శూన్యం

ఇది సాధారణం - ప్రతి ఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు ఆ భావాలను అనుభవిస్తారు. ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది మరియు సులభంగా కన్నీళ్లు తెస్తుంది. అయినా సరే. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటి గురించి మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాసలు లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం కూడా సహాయపడవచ్చు. మర్చిపోవద్దు: మీ శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

మీకు గాగ్ రిఫ్లెక్స్ ఉండవచ్చు. మీరు చూసే, వాసన చూసే లేదా రుచి చూసే కొన్ని విషయాలకు మీ శరీరం మరింత సున్నితంగా ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఇది సాధారణంగా తీవ్రమైనది కాదు కానీ అసహ్యకరమైనది కావచ్చు. మీకు ఇలాంటి అనుభూతిని కలిగించే దేనినైనా దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అది పోకుండా మరియు మిమ్మల్ని బాధపెడితే, దానిని ఎలా నిర్వహించాలనే దాని గురించి డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం మీకు సహాయపడవచ్చు.

సాధారణంగా, తీవ్ర భయాందోళనలు మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు కూడా, ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు భయపడతారు లేదా ఆత్రుతగా ఉంటారు. ఇవి ఎక్కువగా ఒత్తిడి, భయం లేదా ఆందోళన వల్ల కలుగుతాయి. సంకేతాలు త్వరగా శ్వాస తీసుకోవడం, ఛాతీ బిగుతు మరియు మైకము. డీప్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు చేయడం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు నమ్మదగిన వ్యక్తితో మాట్లాడటం వంటి వాటితో పాటు భయాందోళనలను కూడా తగ్గించవచ్చు. 

వీలైనంత త్వరగా మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీ లక్షణాలను ప్రభావితం చేసే ఏవైనా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స పొందండి. అదనంగా, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా డైటీషియన్ వద్దకు వెళ్లి, ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణలో భాగమైన భోజన పథకాన్ని రూపొందించండి.
 

మీరు వివరించే లక్షణాలు తీవ్ర భయాందోళనల కారణంగా ఉండవచ్చు, ఇది కొన్నిసార్లు గుండెపోటును అనుకరిస్తుంది. ఈ సమస్యను వెంటనే పరిష్కరించడం ముఖ్యం. మీరు సూచించిన విధంగా మీ యాంటిడిప్రెసెంట్‌లను స్థిరంగా తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం కోసం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు కూడా ఈ లక్షణాలతో సహాయపడతాయి. 

మిమ్మల్ని వ్యతిరేకించే వ్యక్తుల భ్రమలు కలవరపెడుతున్నాయి. మెదడు రసాయన అసమతుల్యత లేదా గత గాయం ఈ లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు. మనోరోగ వైద్యులు మరియు మందులు ఇంకా సహాయం చేయనందున, వివిధ చికిత్సలను ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ, గ్రూప్ థెరపీ లేదా కొత్త మందులు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో మీరు కనుగొనే వరకు సహాయం కోరుతూ ఉండండి. మద్దతిచ్చే, అర్థం చేసుకునే వ్యక్తులు కూడా వైవిధ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. 

మీరు ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. క్రమరహిత అలవాట్లు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్ మరియు స్క్రీన్ సమయం కూడా సహాయపడవు. ప్రశాంతమైన రొటీన్ ప్రయత్నించండి - చదవండి, వెచ్చని స్నానం చేయండి. కెఫీన్, నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉండే స్క్రీన్‌లను నివారించండి. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ ఉంచండి. ఇది కొనసాగితే, థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడండి.