శూన్యం

మీరు మీ ఛాతీపై పడుకుని, గాలి లోపలికి రావడం కష్టంగా అనిపించినప్పుడు, అది ఆందోళన వల్ల కావచ్చు. ఆందోళన వల్ల రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడం కూడా కష్టమవుతుంది.  వారితో మాట్లాడేటప్పుడు మీ శ్వాసను ఎలా నియంత్రించాలో మరియు దాని గురించి వారికి తెలిస్తే ప్రశాంతంగా ఉండే ఇతర మార్గాలను కూడా మీరు నేర్చుకోవచ్చు. నిద్రవేళకు ముందు ఒక రొటీన్ చేయడం వంటి పనులను ప్రయత్నించండి, తద్వారా ప్రతిసారీ నిద్రకు ముందు మీరు మరింత సులభంగా పడుకునేలా చూసుకుంటారు, అలాగే నిద్రపోయే సమయానికి ఒక గంట ముందు స్క్రీన్‌లను చూడకుండా ఉండటం వంటి నిద్ర చుట్టూ మంచి అలవాట్లను ఆచరించండి ఎందుకంటే అవి ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటాయి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తక్కువ గంటలు గడిపారు. ఈ లక్షణాలు కొనసాగితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, బహుశా వైద్యుడిని సందర్శించి, ఏమి జరుగుతుందో వారికి చెప్పాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

యుక్తవయస్కులు తరచుగా కొన్ని రకాల అధ్యయనాలను ఇష్టపడకపోవచ్చు, ఎందుకంటే వారికి కొన్ని విషయాలపై ఆసక్తి లేదు. ఇది మన భావోద్వేగాల మాదిరిగానే ఉంటుంది, బయటి శక్తులచే బలహీనపడవచ్చు లేదా పోగొట్టుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు నిష్ఫలంగా ఉండటం, తగ్గించడం లేదా పరధ్యానంలో ఉండటం. మీరు నేర్చుకున్న వాటిని మరచిపోతే, మీరు మీ తలపై అనేక విషయాలతో ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు లేదా మునిగిపోయినట్లు సూచిస్తుంది. మీకు ఇలా జరిగితే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, స్వీయ-క్రమశిక్షణను పాటించడానికి మరియు మీ అవసరాలను ఎవరికైనా తెలియజేయడానికి మీరు సమయాన్ని వెతకాలి. మీ చదువులో పాలుపంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని మెచ్చుకోండి, అయితే మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉన్నప్పుడు ఇతరుల నుండి సహాయం పొందడం సరైంది కాదని తెలుసుకోవడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.

మీ నిద్ర లేకపోవడానికి గల కారణాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు వైద్య పరిస్థితులు వంటి కారణాల వల్ల నిద్ర పోవడం జరుగుతుంది. నిద్ర సమస్య యొక్క ప్రాథమిక కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు తొలగించడానికి మీరు మనోరోగ వైద్యుడిని చూడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

భ్రాంతులు అనేక అంతర్లీన పరిస్థితులకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు, మీ భ్రాంతుల కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరు వీలైనంత త్వరగా మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లాలని నేను సూచిస్తున్నాను. రోగనిర్ధారణకు సహాయం చేయడానికి మీరు వైద్యుడికి సమగ్ర వైద్య చరిత్రను అందించాలి. మీరే మందులు వేసుకోకండి. బదులుగా, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
 

సమయానికి సంబంధించిన భయం లేదా ఆందోళన లేదా సమయం గడిచే కొద్దీ చదువుపై మరియు ఇతర పనులపై దృష్టి పెట్టడం సవాలుగా మారుతుంది. అధిగమించడానికి., మీ అధ్యయన సెషన్‌లను చిన్న, స్పష్టమైన లక్ష్యాలుగా విభజించండి, సాధారణ అధ్యయన షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి మరియు సమయ నిర్వహణ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. విశ్రాంతిని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు పరధ్యానాన్ని పరిమితం చేయండి.

ఆందోళన మరియు మూడ్ డిజార్డర్‌లలో నైపుణ్యం కలిగిన మానసిక వైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను. లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మరియు సానుకూల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో వారు మీకు సహాయపడగలరు.

మీరు నిస్పృహతో ఉన్నారు. తలనొప్పి, నిద్రలేమి లేదా కడుపు నొప్పికి మాత్రమే పరిమితం కాకుండా అనేక మార్గాల్లో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఈ ఆరోగ్య ప్రమాదానికి సంభావ్య కారణం జీవితం యొక్క బలవంతం లేదా పాఠశాలలో తీవ్రమైన ఒత్తిడి కూడా కావచ్చు. ప్రశాంతత, శ్వాస తీసుకోవడం, మీ భవనం చుట్టూ తిరగడం మరియు స్నేహితుడితో సమావేశాలు వంటి విభిన్న సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించడం ద్వారా విశ్రాంతి పొందండి. అనవసరంగా అనిపించవచ్చు, మంచి ఆహారం తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్రపోవడం వంటి ఔచిత్యంతో కూడిన ఈ వాస్తవాలు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి.