నాకు విటమిన్ B12 లోపమా?

రక్తపోటు సమస్యలు ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి. తలనొప్పి, ఛాతీ నొప్పి, తల తిరగడం ఫలితంగా. డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల అది అదుపులో ఉంటుంది. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు తినండి. ఉప్పు, కొవ్వు మానుకోండి. చిన్న భాగాలు సహాయపడతాయి. ఉత్తమ ప్రయోజనాల కోసం వ్యాయామంతో ఆహారాన్ని కలపండి. ఈ నియమం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

కొన్ని లక్షణాలు అలసట, బలహీనత లేదా చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు కావచ్చు. ఈ విటమిన్ B12-సంబంధిత రుగ్మత ఆహారంలో చుక్కలు తగినంతగా లేనప్పుడు లేదా శరీర వ్యవస్థ దానిని గ్రహించలేనప్పుడు సంభవించవచ్చు. ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల వంటి విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిచయం చేయవచ్చు. ఇది కాకుండా, మీరు మీ శ్రేయస్సు కోసం విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్లను చేర్చవచ్చు.

ఫెరోగ్లోబిన్, వెల్‌వుమన్ ఒరిజినల్ మరియు మల్టీవిటమిన్ గమ్మీలను కలిపి తీసుకోవడం సురక్షితం. ఈ సప్లిమెంట్లు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా బలహీనంగా భావిస్తే, అది తక్కువ ఇనుము స్థాయిల వల్ల కావచ్చు, ఇది ఫెరోగ్లోబిన్ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వెల్‌వుమన్ మరియు మల్టీవిటమిన్ గమ్మీలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా ప్రాథమిక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను జోడిస్తాయి. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులను అనుసరించండి మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు.

మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్‌లకు సుక్రలోజ్ తరచుగా జోడించబడుతుంది, ఇది తియ్యగా రుచిగా ఉండటానికి మరియు అదనపు కేలరీలకు కారణం కాదు. మునుపు నిర్వహించిన పరిశోధనలో దాని ఉపయోగం దుర్వినియోగం చేయకపోతే చాలా మందికి సుక్రోలోజ్ సురక్షితమైన ఎంపికగా ఉంటుందని తేలింది. దీనికి విరుద్ధంగా, సుక్రోలోజ్ తీసుకున్నప్పుడు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ వంటి జీర్ణ రుగ్మతలకు గురయ్యే వ్యక్తులు చాలా తక్కువ. అటువంటి ఉత్పత్తులను తీసుకున్న తర్వాత మీరు ఏవైనా విచిత్రమైన లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, డోస్ తగ్గించి, వైద్యుడిని చూడటం తెలివైన చర్య.

మీ 14-నెలల బాలుడికి సమతుల్య ఆహారం కోసం, అతని ఎదుగుదలకు తోడ్పడేందుకు వివిధ రకాల పోషకమైన ఆహారాలను చేర్చడంపై దృష్టి పెట్టండి. మృదువైన పండ్లు, వండిన కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు గుడ్లు లేదా మాంసం వంటి ప్రోటీన్లను అందించండి. చక్కెర స్నాక్స్‌ను పరిమితం చేయండి మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి. అతను హైడ్రేషన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి తగినంత నీరు మరియు పాలు పొందాడని నిర్ధారించుకోండి. 

మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి లేదా ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే. చాలా వరకు, వాటిని కొన్ని వారాలు లేదా కొన్ని నెలల పాటు ప్రయత్నించడం ద్వారా ఆహారంలో సురక్షితంగా చేర్చవచ్చు. మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్లను తీసుకునేటప్పుడు మీరు కడుపు నొప్పి లేదా ఉబ్బరం అనుభవిస్తే, మీరు తీసుకునే మొత్తాలను తగ్గించడం లేదా ప్రోటీన్ మూలాలను మార్చడం ఉత్తమం. 

మీ శరీరం బాగా నిర్మించబడటం లేదని మరియు మీరు సన్నగా ఉన్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు. ఒకరు తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం లేదా అనారోగ్యం కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. దీన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. అదనంగా, నిద్ర కోసం తగిన సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి. సమస్య ఇప్పటికీ ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోండి.

మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగినప్పుడు షుగర్, లేదా మధుమేహం సంభవిస్తుంది. దీని ప్రధాన లక్షణం నిరంతరం దాహం మరియు మూత్రవిసర్జన. దీని చికిత్స మంచి ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఔషధం. కొన్నిసార్లు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. మీకు డయాబెటిస్ ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఆలస్యం చేయవద్దు.

మీ తల్లి బోలు ఎముకల వ్యాధికి సహాయం చేయడానికి, పాల ఉత్పత్తులు, ఆకు కూరలు మరియు చేపలు వంటి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలను తినండి. ఇలాంటి పోషకాలను తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి మీ ఎముకలకు హాని కలిగిస్తాయి. స్థిరమైన వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, నడవడం మరియు తక్కువ బరువులు ఎత్తడం, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మంచి స్థాయిలో ఉంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు తగినంత కార్యాచరణ సాధ్యం కాదు, ఇది లేకుండా మన ఎముకలు చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి.

మొదటిది, PCOD, ఇది క్రమరహిత పీరియడ్స్, మొటిమలు మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. చాలా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్‌లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల దీనిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. తదుపరిది, పిత్తాశయ రాళ్లు. ఇవి కొవ్వు పదార్ధాల తర్వాత కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. మీ ఆహారంలో జిడ్డు, కొవ్వు పదార్ధాలను పరిమితం చేయడం మంచిది. అధిక బరువు మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, PCOD మరియు పిత్తాశయ రాళ్లను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. చిన్న భాగాలు తినడం మరియు చురుకుగా ఉండటం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది. వెన్న, ఎర్ర మాంసం, వేయించిన ఆహారాల నుండి సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించడం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బదులుగా, గింజలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహార మార్పులు చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది.

అలసిపోయినట్లు అనిపించడం మరియు ఏదైనా చేయడానికి ఇష్టపడకపోవడమూ హరించుకుపోతుంది. మనం తినే ఆహారాలు రోజంతా మరింత శక్తివంతంగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. చాలా చక్కెర లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీకు శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు సరైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే వ్యతిరేకం జరుగుతుంది. మీ శక్తిని పెంచే ఆహారాలలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. 

అస్పర్టమే అనేది ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో ఉపయోగించే స్వీటెనర్. ఇది పది మందికి సురక్షితం. కొందరిలో తలనొప్పి లేదా జీర్ణ సమస్యలు వంటి అస్పర్టమే నుండి తేలికపాటి లక్షణాలు ఉండవచ్చు. మీరు వీటిని కలిగి ఉంటే మరియు అవి అస్పర్టమే నుండి వచ్చినవి అని అనుకుంటే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతున్నారో లేదో చూడటానికి దానిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. 

రాత్రిపూట ఈత కొట్టడం వల్ల మీ ఆహారపు అలవాట్లపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది మగత మరియు ఆరోగ్యం క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ఫిట్‌గా ఉండటానికి, మీ భోజనాన్ని రోజు లేదా వారం ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి. పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సహజ ఆహారాల నుండి ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు కొవ్వుల సమతుల్యతను చేర్చండి. భోజన ప్రణాళిక బేసి సమయాల్లో అనారోగ్యకరమైన ఎంపికలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. గింజలు లేదా కట్-అప్ కూరగాయలతో పెరుగు వంటి సులభమైన మరియు రుచికరమైన స్నాక్స్‌ను సులభంగా ఉంచండి. నీరు త్రాగండి మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి చక్కెర పానీయాలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.

వయస్సుతో పాటు మెటబాలిజం అనేది ఒక సాధారణ ప్రక్రియ. బరువు పెరగడానికి పరికరాలను ఉపయోగించి నెమ్మదిగా జీవక్రియను గమనించాల్సిన అవసరం ఉన్న వృద్ధులు, అలసిపోయి, బరువు తగ్గడం కష్టతరమైన వ్యక్తులు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. చాలా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్‌లతో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం జీవక్రియకు గొప్పగా ఉంటుంది. మీరు చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి మరియు భాగం పరిమాణాలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి. 

సిట్రిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ కారణంగా నిమ్మకాయ నీరు విటమిన్ సికి మంచి మూలం. ఈ విటమిన్ శరీరం ఇనుమును సులభంగా గ్రహించేలా చేస్తుంది. నిమ్మరసం తాగడం వల్ల హైడ్రేషన్‌ని ప్రోత్సహించడం మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడానికి, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి ప్రయత్నించండి, తియ్యటి పానీయాలను తగ్గించండి మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయండి. ఈ మార్పులు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

తక్కువ రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ మరియు చికిత్స అవసరం. వారికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం. గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో కూడిన సాల్మన్ చేపలు మంచి ఎంపిక. ఆమె ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఆమె వైద్యునితో సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహార ప్రణాళికను చర్చించడం ఉత్తమం.