hükümsüz

Bu normaldir; herkes ara sıra bu duyguları yaşar. Stres oluşur. Uyumayı zorlaştırır ve kolayca gözyaşı döker. Yine de sorun değil. Sizi rahatsız eden şey hakkında güvendiğiniz birine açılmayı deneyin. Derin nefesler almak veya sakinleştirici müzik dinlemek de yardımcı olabilir. Unutmayın: Ruh sağlığınıza dikkat etmek, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir.

Öğürme refleksiniz olabilir. Bu, vücudunuzun gördüğünüz, kokladığınız veya tattığınız belirli şeylere karşı daha duyarlı olması durumunda meydana gelir. Genellikle ciddi değildir ancak rahatsız edici olabilir. Size böyle hissettiren her şeyden uzak durmaya çalışın. Eğer geçmiyorsa ve sizi de rahatsız ediyorsa, bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda bir doktorla konuşmak faydalı olabilir.

Genellikle herkes, panik atak ve hiperventilasyon yaşarken bile zaman zaman korkar veya endişelenir. Bunlar büyük olasılıkla stres, korku veya kaygıdan kaynaklanır. Belirtileri hızlı nefes alma, göğüste sıkışma ve baş dönmesidir. Derin nefes egzersizleri yapmanın yanı sıra farkındalık eğitimi almak ve güvenilir bir kişiyle konuşmak da panik atakları azaltabilir. 

Mümkün olan en kısa sürede bir psikolog veya psikiyatristle görüşün ve belirtilerinizi etkileyebilecek olası zihinsel sağlık sorunları için tedavi olun. Ayrıca bir beslenme uzmanına veya diyetisyene giderek sağlıklı kiloyu korumanın parçası olacak bir yemek planı hazırlamasını sağlayın.
 

Tanımladığınız belirtiler bazen kalp krizini taklit edebilen panik atağa bağlı olabilir. Bu sorunu derhal ele almak önemlidir. Antidepresanlarınızı düzenli olarak reçete edildiği gibi aldığınızdan emin olun ve kaygınızı yönetmenin en iyi yolu için bir akıl sağlığı uzmanına danışın. Derin nefes alma egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleri de bu semptomların giderilmesine yardımcı olabilir. 

Size karşı çıkan insanların yanılgıları rahatsız edici. Beyin kimyasal dengesizlikleri veya geçmiş travmalar bu semptomlara neden olabilir. Psikiyatristler ve ilaçlar henüz yardımcı olmadığından farklı tedavileri denemeye devam edin. Bilişsel-davranışçı terapi, grup terapisi veya yeni ilaçlar faydalı olabilir. En iyi neyin işe yaradığını bulana kadar yardım aramaya devam edin. Destekleyici, anlayışlı bireyler de fark yaratabilir. 

Bu, endişeli veya stresli olduğunuzda olur. Düzensiz alışkanlıklar da rol oynuyor. Yatmadan önce kafein ve ekran başında geçirilen zaman da işe yaramıyor. Sakinleştirici bir rutin deneyin; kitap okuyun, sıcak bir banyo yapın. Kafeinden, yatma vaktine yakın ekranlardan kaçının. Tutarlı bir uyku programı tutun. Devam ederse bir terapist veya danışmanla konuşun.