كيف يمكنني علاج القلق الاجتماعي؟

يبدو أنك تواجه صعوبة في التركيز والبقاء في مكانك، وهي غالبًا ما تكون علامات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وذلك لأن عقلك يعمل بطريقة مختلفة قليلاً. يكافح العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من أجل الانتباه أو التحكم في دوافعهم. يمكن القيام ببعض الأشياء مثل تناول الأدوية والذهاب للعلاج بالإضافة إلى تعلم مهارات جديدة من شأنها أن تساعدك على التعامل مع هذه الأعراض بشكل أفضل.

إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت، وتعاني من الحمى، وتعاني من توعك جسدي عام (مثل آلام العضلات)، فهناك احتمال أن يكون سبب ما تعانيه هو نوع ما من الفيروسات مثل الأنفلونزا. الشيء المهم الآن هو التأكد من شرب الكثير من الماء، والحصول على قسط وافر من النوم، وتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الأعراض. ومع ذلك، إذا لم ينجح أي من هذه التدابير، فإنني أنصح بطلب المزيد من التوجيه من طبيبك أو متخصص آخر في الرعاية الصحية.

يبدو أن لديك تجربة صعبة. يمكن أن تشير الأعراض مثل العصبية والتعرق والتقيؤ وصعوبة النوم إلى القلق. يمكن أن يسبب القلق أحيانًا علامات جسدية بما في ذلك مشاكل في المعدة. حاول أن تهدأ عن طريق أخذ نفس عميق وتجنب الأطعمة الحارة أو الحمضية. إذا لم تختف الأعراض، فإن التحدث إلى أحد الخبراء يمكن أن يوفر المزيد من المساعدة.

لتقليل أو التوقف عن ممارسة العادة السرية المفرطة، قم بتقليل تكرارها تدريجيًا، وحدد المحفزات، وابحث عن أنشطة بديلة لتشغل وقتك. قم بإنشاء روتين يومي، وقلل من الوصول إلى المواد المحفزة، ومارس تقنيات الاسترخاء لإدارة التوتر. اطلب الدعم من الأصدقاء أو المعالج، وتذكر أن ممارسة العادة السرية في بعض الأحيان أمر طبيعي. إذا لزم الأمر، فكر في المساعدة المتخصصة. يتطلب التخلص من هذه العادة وقتًا وصبرًا، لذا كن لطيفًا مع نفسك 

ربما تعاني من الانفصال أو تبدد الشخصية.. اطلب المساعدة الطبية.

 مكملات فيتامين ب 12 من المصادر المخمرة لا تتفاعل عادة بشكل سيء مع مضادات الاكتئاب. فيتامين ب12 ضروري لوظائف الأعصاب وإنتاج الطاقة في الجسم. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الضعف أو لديك مشاكل في الأعصاب، فقد يساعدك تناول مكملات فيتامين ب12. لكن استشر طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات الغذائية الجديدة للتأكد من أنها تناسب احتياجاتك.

يعد فقدان التركيز أمرًا شائعًا ويمكن أن يحدث بسبب الضغط أو قلة النوم أو الانحرافات من حولك. إذا كنت تشعر غالبًا بالتعب أو سهولة تشتيت الانتباه، فحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل عوامل التشتيت وتقسيم عملك إلى مهام أصغر لتحسين التركيز.