24 বছর বয়সী আইনের ছাত্র হিসাবে আমি কীভাবে ব্রেকআপের পরে মানসিক যন্ত্রণা এবং কাজের অনুপ্রেরণার অভাব কাটিয়ে উঠতে পারি?

দেখে মনে হচ্ছে আপনার ছেলের নিয়ন্ত্রণ এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রক্রিয়া নেওয়ার সমস্যা হচ্ছে। আমি এমন একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেব যারা বিশেষ করে অল্প বয়স্কদের চিকিৎসা করেন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার ছেলেকে তার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাসের বিকাশে সহায়তা করতে পারেন।

উদ্বেগ, মাথা ঘোরা, ধড়ফড়, এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। আপনি প্রায়ই উদ্বিগ্ন বোধ করেন, যা আপনাকে অনেক উদ্বিগ্ন করে তোলে। মাথা ঘোরা মনে হতে পারে যে আপনি ভেঙে পড়তে চলেছেন এবং আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত গতিতে হলে ধড়ফড় হতে পারে। বিষণ্নতা আপনাকে ঘন ঘন দুঃখ বোধ করে। এই অনুভূতিগুলি চাপ, ঘুমের অভাব বা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির কারণে হতে পারে। সমর্থন পেতে, আপনার মন শান্ত করার চেষ্টা করুন, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন, আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন এবং থেরাপি বা কাউন্সেলিং বিবেচনা করুন। এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে আপনার আবেগগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার বন্ধুর মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করতে এবং মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হতে কঠিন সময় হচ্ছে, যার ফলস্বরূপ, শারীরিক সমস্যা হচ্ছে। সে হয়তো কাঁদছে, নিজের সাথে কথা বলছে এবং তার বুকে তীব্র ব্যথা অনুভব করছে, যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের স্পষ্ট ইঙ্গিত। পেট এবং নীলাভ হাতের তালুতে আওয়াজ উচ্চ স্পন্দন হার এবং স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালনের অভাবের প্রথম লক্ষণ হতে পারে। তাকে তার বিশ্বাসযোগ্য কারো সাথে কথা বলার জন্য পরামর্শ দিন এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন এবং চাপ কমানোর জন্য তাকে শিথিল করার কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন। 

আপনি যে পরিস্থিতি বর্ণনা করেছেন তা ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি প্যানিক অ্যাটাকে ভুগছেন। ঠান্ডা ঘাম, ঠাণ্ডা পা, বুকে ব্যথা, মারা যাওয়ার ভয়, বমি বমি ভাব এবং কাশি সহ উপসর্গ হতে পারে। প্যানিক অ্যাটাক মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা এমনকি একটি চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে। প্যানিক অ্যাটাক সামলানোর উপায়গুলির মধ্যে গভীর শ্বাস নেওয়া, শিথিল চিন্তায় মনোনিবেশ করা এবং একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলা। 

মনে হচ্ছে উদ্বেগ কারণ হতে পারে। নার্ভাস বা অস্থির বোধ হয়। আপনার শ্বাস কঠিন হয়ে যায়। মানসিক চাপ থেকে উদ্বেগ তৈরি হয়। অথবা এটি জিন থেকে উদ্ভূত হতে পারে। কিছু চিকিৎসা সমস্যাও এটি হতে পারে। তবে আপনি শিথিলকরণের মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে পরিচালনা করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম সাহায্য করে। 

অ্যালকোহল পান করার পরে যদি আপনি উদ্বিগ্ন এবং উত্তেজিত হন তবে এখন থেকে অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকাই ভাল। কিন্তু একবার লক্ষণগুলি কঠিন শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো গুরুতর হতে শুরু করলে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শিথিলকরণে সহায়তা করার জন্য অনুগ্রহ করে ওষুধের বিষয়ে লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুসরণ করুন। 

ঘুমানোর আগে উষ্ণ দুধ পান করা সাধারণত যারা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের জন্য ঠিক আছে। দুধে ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে। সেরোটোনিন একটি রাসায়নিক যা ঘুমের জন্য সাহায্য করে। তবে কিছু ব্যক্তির পেটের সমস্যা বা গরম দুধ থেকে গ্যাস হতে পারে। আপনি যদি এই সমস্যাগুলি অনুভব না করেন তবে রাতে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ সাধারণত ভাল। এটি আপনার ওষুধের সাথে খারাপভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করে না তা নিশ্চিত করুন।

আপনি যখন আপনার বুকে শুয়ে থাকেন এবং বাতাসে প্রবেশ করা কঠিন বোধ করেন, তখন এটি উদ্বেগ থেকে হতে পারে। দুশ্চিন্তা মানুষের জন্য রাতে ভাল ঘুমানোও কঠিন করে তোলে।  আপনি তাদের সাথে কথা বলার সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং তারা যদি এটি সম্পর্কে জানেন তবে শান্ত হওয়ার অন্যান্য উপায়গুলি শিখতে পারেন। ঘুমানোর আগে কিছু করার চেষ্টা করুন যেমন একটি রুটিন তৈরি করুন যাতে প্রতিবার ঘুমানোর আগে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আরও সহজে বিছানায় শুতে যাবেন এছাড়াও ঘুমের আশেপাশে ভাল অভ্যাস অনুশীলন করুন যেমন ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে কোনও স্ক্রিন না দেখা কারণ তারা বেশিক্ষণ জেগে থাকে। কম ঘন্টা বিশ্রাম ব্যয়. যদি এই উপসর্গগুলি থেকে যায় বা আরও খারাপ হয়ে যায় তাহলে হয়ত ডাক্তারের সাথে দেখা করার এবং তাদের কী ঘটছে তা বলার সময়।

আপনি স্ব-ঔষধের অনুশীলন করবেন না বা আপনার নির্ধারিত ওষুধের ডোজ পরিবর্তন করবেন না। গুরুতর বিষণ্নতার অবস্থা একজন পেশাদার দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত, এবং লোকেদের একজন বিশেষজ্ঞ মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে।