சமூக கவலையை நான் எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து நிலைத்திருக்கிறீர்கள் என்று தோன்றுகிறது, இவை பெரும்பாலும் ADHD இன் அறிகுறிகளாகும். உங்கள் மனம் சற்று வித்தியாசமான முறையில் செயல்படுவதே இதற்குக் காரணம். ADHD உள்ள பலர் தங்கள் தூண்டுதல்களை கவனிக்க அல்லது நிர்வகிக்க போராடுகிறார்கள். மருந்துகளை உட்கொள்வது, சிகிச்சைக்குச் செல்வது மற்றும் இந்த அறிகுறிகளை சிறப்பாகக் கையாள உதவும் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற சில விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் எப்பொழுதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், காய்ச்சல் மற்றும் பொதுவான உடல் உபாதைகளை அனுபவித்தால் (தசை வலிகள் போன்றவை), உங்களிடம் இருப்பது இன்ஃப்ளூயன்ஸா போன்ற சில வகையான வைரஸால் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. இப்போதைக்கு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, நிறைய தூங்குவது மற்றும் அறிகுறி நிவாரணத்திற்காக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கைகள் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு சுகாதார நிபுணரிடம் மேலும் வழிகாட்டுதலைப் பெற நான் அறிவுறுத்துகிறேன்.

உங்களுக்கு கடினமான அனுபவம் இருந்தது, தெரிகிறது. பதட்டம், வியர்த்தல், தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகள் கவலையை சுட்டிக்காட்டலாம். கவலை சில நேரங்களில் வயிற்று பிரச்சினைகள் உட்பட உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, காரமான அல்லது அமில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை என்றால், ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது கூடுதல் உதவியை வழங்கும்.

அதிகப்படியான சுயஇன்பத்தை குறைக்க அல்லது விட்டுவிட, படிப்படியாக அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும், தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை ஆக்கிரமிப்பதற்கான மாற்று நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும். தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவும், தூண்டும் பொருட்களுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும். நண்பர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளரின் ஆதரவை நாடுங்கள், அவ்வப்போது சுயஇன்பம் சாதாரணமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியைக் கவனியுங்கள். பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ள நேரமும் பொறுமையும் தேவை, எனவே நீங்களே அன்பாக இருங்கள் 

நீங்கள் விலகல் அல்லது ஆள்மாறுதல் அனுபவிக்கலாம்.. மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் .

 புளிக்கவைக்கப்பட்ட மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் மோசமாக தொடர்பு கொள்ளாது. பி12 நரம்புகளின் செயல்பாடுகளுக்கும் உங்கள் உடலில் ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கும் இன்றியமையாதது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், பலவீனமாக அல்லது நரம்பு பிரச்சனைகள் இருந்தால், B12 சப்ளிமெண்ட் உதவும். ஆனால் புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றதா என்பதை உறுதிசெய்யும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கவனம் இழப்பது பொதுவானது மற்றும் அழுத்தம், தூக்கமின்மை அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள கவனச்சிதறல்கள் காரணமாக இது நிகழலாம். நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவோ அல்லது எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவதையோ உணர்ந்தால், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்த உங்கள் வேலையை சிறிய பணிகளாக மாற்றவும்.