L5-S1 வட்டு இடத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

உங்கள் கணுக்கால் முன்புறம் ஷின் பகுதி. அந்த இடுகையைத் தாக்கிய பிறகு உங்கள் தாடை அல்லது நீட்டப்பட்ட தசைநார்கள் காயப்படுத்தலாம். நீங்கள் நிற்க சிரமப்படுகிறீர்கள் மற்றும் வலியை உணர்கிறீர்கள் - கணுக்கால் காயங்களுடன் இயற்கையானது. உங்கள் கணுக்கால் ஓய்வெடுக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்க ஐஸ்பேக்கைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் காலை உயர்த்தவும். அதன் மீது எடை போடாமல் இருக்க ஊன்றுகோல் பயன்படுத்தவும். வலி குறையவில்லை என்றால், பார்க்கவும்எலும்பியல் நிபுணர்மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை ஆலோசனைக்காக. 

கடந்த அக்டோபரில் இருந்து உங்கள் இடது தொடை வலி அந்த வீழ்ச்சியின் காரணமாக இருக்கலாம். வழக்கமான அறிகுறிகள் வலிகள், வீக்கம் மற்றும் கால் பிரச்சனைகள். தாக்கத்தின் போது நீங்கள் தொடை தசைகள் கஷ்டப்பட்டு அல்லது காயப்பட்டிருக்கலாம். ஓய்வெடுக்கவும், ஸ்பாட் ஐசிங் செய்யவும், மெதுவாக நீட்டிக்கவும். ஆனால் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை அல்லது மோசமான வலியும் இல்லை என்றால், அதைப் பார்வையிடுவது புத்திசாலித்தனம்எலும்பியல் நிபுணர். அவர்கள் காயத்தை சரிபார்த்து சரியான சிகிச்சை அளிப்பார்கள்.

உங்கள் முழங்கையை நீங்கள் கடுமையாக காயப்படுத்தியிருக்கலாம். நீங்கள் அதை கடுமையாக அறைந்தால், உங்கள் முழங்கை மற்றும் கையை வீங்கி ஊதா நிறமாக மாற்றலாம். நமது தோலுக்கு அடியில் உள்ள சிறிய இரத்த நாளங்கள் நொறுங்கும் போது இது நிகழ்கிறது. வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க, நீங்கள் பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் எதுவும் குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் பெற வேண்டும்எலும்பியல் நிபுணர்ஈடுபட்டு முழுமையாக ஆராயப்பட்டது.

பலவீனம் மற்றும் கால்கள் வீக்கத்தின் அறிகுறி மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டிய சில மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கலாம். அறிகுறிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அடிப்படைக் காரணத்தை நிறுவினால், உடனடியாக ஒரு பொது பயிற்சியாளரைப் பார்ப்பது முக்கியம். ஸ்கபுலா பிரச்சனை குறித்து, ஆலோசிக்கவும்எலும்பியல் நிபுணர்.

6-7 மாதங்களுக்கு ஏதேனும் வலி இருந்தால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். இது காயம், அதிகப்படியான பயன்பாடு, மூட்டுவலி அல்லது தொற்று போன்ற பல விஷயங்களால் இருக்கலாம். விறைப்பு, வீக்கம் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை நகர்த்துவதில் சிரமம் இருப்பதையும் நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். நன்றாக உணர, நீங்கள் ஒரு பார்க்க வேண்டும்எலும்பியல் நிபுணர்யார் உங்களை மதிப்பீடு செய்து சரியான சிகிச்சை அளிப்பார்கள்.

ஆரம்ப கட்டத்தில் ஓய்வு, பிசியோதெரபி மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அது நிலை 3/4 என்றால்காண்டிரோபிளாஸ்டிதேவைப்படலாம். 

சாதாரண நிலையில் நீங்கள் சொந்தமாக வசதியாக ஓட்டுவதற்கு சுமார் 2 - 21/2 மாதங்கள் தேவைப்படும். ஆனால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஆலோசனை பெற வேண்டும்எலும்பியல் நிபுணர்ஆலோசனைக்காக.

பல காரணிகள் இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். அதிக நேரம் நிற்பதால் கால் வீங்கக்கூடும். அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்வது உங்களை வயிற்றெரிச்சல் அடையச் செய்யும். உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற மருத்துவ பிரச்சனைகளும் பங்களிக்கக்கூடும். கால்களை உயர்த்தவும், உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும். வீக்கம் தொடர்ந்தால், ஆலோசிக்கவும்எலும்பியல் நிபுணர். 

நீங்கள் சுப்ராஸ்பினாடஸ் மற்றும் சப்ஸ்கேபுலாரிஸ் டெண்டினோசிஸைக் கையாளுகிறீர்கள், அதாவது உங்கள் தோளில் ஒரு அழற்சி தசைநார் உள்ளது. இது வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் இயக்க வரம்பை கட்டுப்படுத்தலாம். அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது காயம் காரணமாக இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. உங்கள்எலும்பியல் நிபுணர்ஓய்வு மற்றும் மென்மையான யோகாவுடன் தொடங்கவும், தேவைப்பட்டால், உடல் சிகிச்சையை மேம்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கலாம். 

உடன் முடிக்க முன்மொழியப்பட்டுள்ளதுஎலும்பியல் நிபுணர்உங்கள் கணுக்கால்-தாடையை முழுமையாக பரிசோதிக்க வேண்டும். உங்கள் நோய்க்கான சரியான நோயறிதலையும், சரியான சிகிச்சை முறையை பரிந்துரைக்கவும் மருத்துவர் உதவலாம்.

அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்உங்கள் கன்று தசைகளை உங்கள் குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கும் திசுக் குழுவான அகில்லெஸ் தசைநார் மீது மீண்டும் மீண்டும் அல்லது தீவிரமான அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​ஓடும்போது, ​​குதிக்கும்போது அல்லது உங்கள் கால்விரல்களில் மேலே தள்ளும்போது இந்த தசைநார் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அகில்லெஸ் தசைநார் வயதுக்கு ஏற்ப பலவீனமடைகிறது, இது காயத்திற்கு ஆளாகக்கூடும் - குறிப்பாக வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமே விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கக்கூடியவர்கள் அல்லது திடீரென்று தங்கள் இயங்கும் நிகழ்ச்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரித்தவர்கள்.

தாமதமாக பருவமடைவதற்கு ஒரு ஆலோசனை தேவைஉட்சுரப்பியல் நிபுணர். தசை மற்றும் எலும்பு பிரச்சனைகளுக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எலும்பியல் நிபுணரிடம் வருகை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் முன்பு குறிப்பிட்ட வலி, சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஏற்பட்ட வலியால் ஏற்பட்ட தொற்று காரணமாக இருக்கலாம். இது தசைப்பிடிப்பு அல்லது குடலிறக்கமாக இருக்கலாம். போதுமான ஓய்வு, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, ஐஸ் போடுவது மற்றும் அதிக வேலைகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை உங்களை நன்றாக உணர உதவுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள். வலி தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு பார்க்க வேண்டும்எலும்பியல் நிபுணர்சரியான நோயறிதலுக்காக.

இது போன்ற மூட்டு வலிகள் வயதானவர்களுக்கு பொதுவான கீல்வாதம் காரணமாக இருக்கலாம். நாம் வயதாகும்போது, ​​​​நமது மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு தேய்ந்து, அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் பராமரிக்க சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம், ஆனால் வலியை மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற மென்மையான பயிற்சிகள் உதவும். பிசியோதெரபி உங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணிகள் நிவாரணம் அளிக்கலாம், ஆனால் ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்எலும்பியல் நிபுணர்எந்த புதிய மருந்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்.

உங்கள் வலது கையில் அசௌகரியம், எடை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை பல்வேறு காரணிகளால் இருக்கலாம். ஓய்வு, மென்மையான நீட்சி, சூடான அழுத்தங்கள் மற்றும் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும். ஆலோசிக்கவும்மருத்துவ நிபுணர்சரியான நோயறிதல் மற்றும் தனிப்பட்ட சிகிச்சை பரிந்துரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 

ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் முழங்கால்களை நகர்த்தும்போது, ​​​​அது தசைநார் பிரச்சினைகள், கீல்வாதம் அல்லது மூட்டில் ஒரு எளிய வாயு உருவாக்கம் காரணமாக இருக்கலாம். ஒன்றைப் பார்வையிடுவது சிறந்ததுஎலும்பியல் மருத்துவர்சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை திட்டத்தை பெற. புறக்கணிப்பது மேலும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே விரைவில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

நீங்கள் வலியால் அவதிப்பட்டு, வீக்கத்தைப் பார்த்து, விரலை வளைக்க முடியாமல் இருந்தால் அது உண்மையாக இருக்கலாம். வலுவான தாக்கம் அல்லது சக்தி போன்ற கடினமான நிகழ்வு பொதுவாக அதன் நிகழ்வுக்கான காரணமாகும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நிறுத்தி, அந்த பகுதியில் பனியை வைத்து, உங்கள் கையை உயர்த்த வேண்டும். ஒரு மூலம் மருத்துவ கவனிப்புஎலும்பியல் நிபுணர்சிகிச்சை சரியாக செய்யப்பட வேண்டும் என்பதற்காக கொடுக்கப்பட வேண்டும்.