எடை அதிகரிக்க நான் எந்த மாத்திரையை எடுக்கலாம்?

சர்க்கரை, அல்லது நீரிழிவு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் போது ஏற்படுகிறது. அதன் முக்கிய அறிகுறி நிலையான தாகம் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல். அதன் சிகிச்சையானது நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்து. சில நேரங்களில் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க தாமதிக்க வேண்டாம்.

ஓடுவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் கொண்ட உணவை உட்கொள்ளுங்கள். புரோட்டீன் ஷேக் ஒவ்வொரு வார இறுதியில் உங்கள் தசைகள் வளர்ந்து கொழுப்பை அகற்றுவதை உறுதி செய்கிறது. நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருந்தால், அது நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கலாம். பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் உணவில் சேர்க்கப்படலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு தலைச்சுற்றல் என்பது பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலை. சில நேரங்களில் நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு மிக வேகமாக மாறுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது குறைந்த இரத்த அழுத்தமாக இருக்கலாம். வேகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர, சில உணவுகள் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். மெதுவாக சாப்பிடவும், முடிந்தால் உணவை தவிர்க்கவும், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். இது நடந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

தாவர அடிப்படையிலான புரதச் சத்துக்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் உணவை மேம்படுத்த அல்லது உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க முயற்சிக்கிறீர்கள். பெரும்பாலும், சில வாரங்களுக்கு அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு கூட அவற்றை முயற்சிப்பதன் மூலம் உணவில் பாதுகாப்பாக ஒருங்கிணைக்க முடியும். தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை உட்கொள்ளும் போது உங்களுக்கு வயிற்று வலி அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைப்பது அல்லது புரத மூலங்களை மாற்றுவது சிறந்தது. 

பிசிஓஎஸ் மற்றும் கூந்தலுக்கான உணவைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் கொண்ட சீரான உணவைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்க்கவும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளும் PCOS அறிகுறிகளுக்கு உதவுகின்றன. மறுபுறம், உங்கள் தலைமுடிக்கு, போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படும் பயோட்டின், கோழி மற்றும் மத்தியில் உள்ள துத்தநாகம், மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து உள்ள சமச்சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். கீரை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதும் முக்கியம்.

ஐபிஎஸ் நோயாளிகள் அடிக்கடி புளிப்பு வயிற்றை அனுபவிக்கிறார்கள், இது வீக்கம், பிடிப்புகள் மற்றும் குடல் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பால், காரமான உணவுகள், காஃபின் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் போன்ற சில உணவுகள் இந்த அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சிறிய உணவை உட்கொள்வது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளும் நன்மை பயக்கும். எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்காணிக்க உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவது சிறந்தது. நீர் உண்ணாவிரதம், தண்ணீரை மட்டுமே உட்கொள்ளும் மற்றும் உணவைத் தவிர்க்கும், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம். இது சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிற உடல்நலக் கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் சமநிலையான அணுகுமுறை புத்திசாலித்தனமானது. நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது.

பிரவுன் அரிசியை விட அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட வெள்ளை அரிசியை விட பிரவுன் அரிசி நிச்சயமாக நீரிழிவு நோய்க்கு சிறந்த வழி. இருப்பினும், எந்த வகையான அரிசியை உட்கொண்டாலும், அதிகப்படியான நுகர்வு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும். காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் போன்ற பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் பகுதி அளவுகளின் எண்ணிக்கையை சமப்படுத்த கவனமாக இருங்கள். உங்கள் தாயார் வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, கழிவறையை அடிக்கடி பயன்படுத்துதல் அல்லது எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது போன்ற உடல்நிலைகளை சந்தித்தால், சரியான நோயறிதலுக்காக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். 

ஒவ்வொரு நாளும் Limcee 500mg VitC எடுத்துக்கொள்வது சரியாகும். வைட்டமின் சி காரணமாக உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, மேலும் உங்கள் தோல் நல்ல நிலையில் உள்ளது. வைட்டமின் சி குறைபாடு நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். ஒரு டேப்லெட்டின் தினசரி டோஸ் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதும் நல்லது.

சளி மற்றும் இருமல் வைரஸ்களால் ஏற்படுகிறது மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களைப் பிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் ஜிங்க் போன்ற வைட்டமின்களை உட்கொள்ளலாம். இந்த வைட்டமின்கள் உங்கள் உடலை வைரஸ்களுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும் ஆற்றலுக்கும் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத குழந்தைகளுக்கு கார்னி-எல்சி சிரப் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் பிள்ளைக்கு குறைந்த ஆற்றல் இருந்தால், சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது பசியின்மை இருந்தால் அது உதவும். இயக்கியபடி பயன்படுத்தும்போது சிரப் பாதுகாப்பானது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு சமச்சீர் உணவுடன் இணைக்கவும்.

உங்கள் TSH அளவு 27.5 மி.கி. சர்க்கரை அளவும் உயர்ந்துள்ளது - 449. இந்த எண்கள் தைராய்டு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரையும் கூட. அதிக TSH சோர்வு மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக சர்க்கரைகள் அதிக தாகம் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கும். உணவுமுறை மாற்றங்கள் இரண்டு நிலைகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவும். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் சிறந்த விருப்பங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. 

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பு கவனம் மற்றும் சிகிச்சை தேவை. ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துவதே அவர்களுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதால் சால்மன் ஒரு சிறந்த வழி. அவளுடைய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுத் திட்டத்தை அவளது மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது சிறந்தது.