24 வயது சட்டக்கல்லூரி மாணவனாகப் பிரிந்த பிறகும், வேலையில் உந்துதல் இல்லாவிட்டாலும் மன உளைச்சலை நான் எப்படி சமாளிப்பது?

உங்கள் மகனுக்கு கட்டுப்பாடு மற்றும் முடிவெடுக்கும் செயல்முறையில் சிரமம் இருப்பது போல் தெரிகிறது. குறிப்பாக இளம் வயதினருக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரை தொடர்பு கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு மனநல நிபுணர் உங்கள் மகனின் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க தேவையான தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க அவருக்கு உதவ முடியும்.

பதட்டம், தலைச்சுற்றல், படபடப்பு மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறீர்கள், இது உங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்கிறது. தலைச்சுற்றல், நீங்கள் சரிவதைப் போல உணரலாம், மேலும் உங்கள் இதயம் வழக்கத்தை விட வேகமாக துடிக்கும் போது படபடப்பு ஏற்படுகிறது. மனச்சோர்வு உங்களை அடிக்கடி சோகமாக உணர வைக்கிறது. இந்த உணர்வுகள் மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படலாம். ஆதரவைப் பெற, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும், வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும், நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனையைப் பரிசீலிக்கவும். இந்த வழிமுறைகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.

உங்கள் நண்பர் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் சிரமப்படுகிறார் மற்றும் உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறார், இது உடல்ரீதியான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. அவள் அழுகிறாள், தனக்குத்தானே பேசிக் கொண்டிருக்கிறாள், அவள் மார்பில் ஒரு கூர்மையான வலியை உணர்கிறாள், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் தெளிவான அறிகுறியாகும். வயிற்றில் சத்தம் மற்றும் நீல நிற உள்ளங்கைகள் அதிக துடிப்பு விகிதம் மற்றும் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் இல்லாமையின் முதல் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். அவள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசவும், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்றவும் அவளுக்கு அறிவுரை கூறுங்கள், மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். 

நீங்கள் விவரிக்கும் சூழ்நிலை நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கலாம். குளிர் வியர்வை, குளிர் கால்கள், மார்பு வலி, இறக்கும் பயம், குமட்டல் மற்றும் இருமல் ஆகியவை அதனுடன் கூடிய அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். பீதி தாக்குதல்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது ஒரு மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம். பீதி தாக்குதலைக் கையாளும் வழிகளில் ஆழ்ந்த சுவாசம், நிதானமான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் நம்பகமான நபருடன் பேசுதல் ஆகியவை அடங்கும். 

பதட்டம் காரணமாக இருக்கலாம் என்று தெரிகிறது. பதற்றம் அல்லது பதற்றம் ஏற்படுகிறது. உங்கள் சுவாசம் கடினமாகிறது. பதற்றம் மன அழுத்தத்திலிருந்து எழுகிறது. அல்லது மரபணுக்களில் இருந்து தோன்றலாம். சில மருத்துவ பிரச்சனைகளும் அதற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் ரிலாக்சேஷன் போன்ற உத்திகள் மூலம் நிர்வகிக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. 

மது அருந்திவிட்டு பதட்டமும், சுறுசுறுப்பும் ஏற்பட்டால் இனிமேலாவது மதுவை விட்டு விலகி இருப்பது நல்லது. ஆனால் கடுமையான சுவாசம் போன்ற அறிகுறிகள் கடுமையாகத் தொடங்கியவுடன், உடனடியாக மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியம். தளர்வுக்கு உதவும் மருந்தைப் பற்றி உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். 

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் தூங்குவதற்கு முன் சூடான பால் குடிப்பது பொதுவாக பரவாயில்லை. பாலில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது செரோடோனின் தயாரிக்க உதவுகிறது. செரோடோனின் என்பது தூக்கத்திற்கு உதவும் ஒரு வேதிப்பொருள். இருப்பினும், சில நபர்களுக்கு வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் அல்லது சூடான பாலில் இருந்து வாயு ஏற்படலாம். இந்த சிக்கல்களை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், இரவில் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் பொதுவாக நன்றாக இருக்கும். இது உங்கள் மருந்துகளுடன் மோசமாக தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

நீங்கள் உங்கள் மார்பில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​காற்றைப் பெற கடினமாக உணரும்போது, ​​​​அது கவலையின் விளைவாக இருக்கலாம். கவலையினால் மக்கள் இரவில் நன்றாக உறங்க முடியாமல் தவிக்கிறார்கள்.  அவர்களுடன் பேசும்போது உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அதைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிந்தால் அமைதியாக இருப்பதற்கான பிற வழிகளையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வழக்கமாகச் செய்வது போன்ற விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், அதனால் ஒவ்வொரு முறையும் தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வீர்கள், மேலும் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளைப் பார்க்காமல் இருப்பது போன்ற நல்ல பழக்கங்களை உறங்கச் சுற்றிப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும். குறைந்த மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், மருத்துவரைப் பார்த்து என்ன நடக்கிறது என்று அவர்களிடம் சொல்ல வேண்டிய நேரம் இதுவாகும்.

நீங்கள் சுய மருந்து செய்யவோ அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் அளவை மாற்றவோ கூடாது. கடுமையான மனச்சோர்வின் நிலை ஒரு நிபுணரால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் மக்கள் ஒரு நிபுணத்துவ மனநல நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும்.