సహజంగా బరువు పెరగడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే మరియు స్కేల్‌పై ఎటువంటి పెరుగుదల కనిపించకపోతే, మీరు మీ శరీరానికి ఇంధనం అందించేంత ఆహారం తీసుకోకపోవడమే కావచ్చు. మైదానంలో మీ చుట్టూ ఎంత పరిగెత్తడం వల్ల మీరు సగటు వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి. ప్రతి భోజనంలో చాలా పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు మంచి పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతారు. మీ శక్తి అవసరాలకు మద్దతిచ్చే పోషకాహార నిపుణుడితో మెనుని రూపొందించడాన్ని పరిగణించండి.

అవును, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో కేలరీలు, ఉప్పు, చక్కెర & కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఎక్కువ పండ్లు & కూరగాయలు తినండి. రోజూ వ్యాయామం చేయండి. 

ప్రయత్నించకుండానే బరువు తగ్గడం మీకు ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం. దీనికి కొన్ని కారణాలు హైపర్ థైరాయిడిజం, మధుమేహం లేదా జీర్ణ సమస్యలు. సమస్య ఏమిటో తనిఖీ చేయడానికి వైద్యుని వద్దకు వెళ్లండి, వారు మీకు తగిన చికిత్సను సూచించగలరు.

గ్యాస్ట్రిక్ స్లీవ్ సర్జరీ చేసిన తర్వాత, మీరు తినేదాన్ని మీరు గమనించాలి. శస్త్రచికిత్స తర్వాత రెండు రోజులు, స్లిమ్ ఫాస్ట్ వంటి అధిక కేలరీల పానీయాలను నివారించండి. మీ కడుపుకు వైద్యం సమయం అవసరం. ప్రారంభంలో నీరు లేదా స్పష్టమైన ఉడకబెట్టిన పులుసుకు అంటుకోండి. స్లిమ్ ఫాస్ట్ చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. సరైన రికవరీ కోసం మీ వైద్యుని సలహాను అనుసరించండి.

మీ తుంటి, తొడలు మరియు పిరుదులలో కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి. అధిక కేలరీలు కొవ్వుగా మారుతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. నడక, జాగింగ్ లేదా బైకింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కరిగించి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ఎండిపోయిన అనుభూతి, బలహీనమైన కండరాలు మరియు ఆకలి లేకపోవడం వంటి వాటిని మీరు గమనించవచ్చు. తగినంత గ్రబ్ తినకపోవడం, సూపర్-ఫాస్ట్ మెటబాలిజం కలిగి ఉండటం లేదా ఆరోగ్య సమస్య వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఇది జరగవచ్చు. సరైన మార్గంలో బరువు పెరగడానికి, పోషకాలతో నిండిన మరింత సమతుల్య భోజనాన్ని లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. భోజనాల మధ్య స్నాక్ కూడా స్మార్ట్. మరియు కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామంతో మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మర్చిపోవద్దు - ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం గమ్మత్తుగా అనిపిస్తుంది. ఆహారం పట్ల అనారోగ్యకరమైన అనుబంధం, ప్రధానంగా అంత మంచి ఎంపికలు కాదు, సాధారణంగా పెరుగుతాయి. అతిగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించలేకపోయిన అనుభూతి అతిగా తినడం యొక్క లక్షణంగా పరిగణించబడుతుంది. మూల కారణాలు భావోద్వేగ ఆహారపు అలవాట్లు, విసుగు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. మెరుగుపరచడానికి, జాగ్రత్తగా ఆహారం తీసుకోవడం, భాగం పరిమాణాలను పర్యవేక్షించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినదగిన ఎంపికలను మార్చుకోవడం. 

తక్కువ శక్తి స్థాయిలు, శ్వాస ఇబ్బందులు మరియు కీళ్ల నొప్పులు వంటి లక్షణాలలో పెరిగిన శరీర బరువు చాలా తరచుగా కనిపిస్తుంది. కొన్ని సాధ్యమయ్యే కారకాలు సరైన ఆహారం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించుకోవడానికి, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం, నీరు త్రాగడం మరియు తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వంటివి చేయండి. ఎత్తు విషయానికొస్తే, ఇది ప్రధానంగా వంశపారంపర్యంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి; అయినప్పటికీ, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు గొప్ప ఫలితాలను అందిస్తాయి.

బరువు మార్పులు గుండెపై ప్రభావం చూపుతాయి, ముఖ్యంగా తరచుగా వచ్చేవి. ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా మైకము సంభవించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే, వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

అవును, నీరు నిలుపుదల మరియు ఆహారం తీసుకోవడం వంటి కారణాల వల్ల మీ బరువు ప్రతిరోజూ 2 పౌండ్ల హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఆందోళన చెందితే లేదా ఇతర లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, దయచేసి వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం సాధారణ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పని చేయకుండా బరువు తగ్గడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడదు. పౌండ్లను తగ్గించుకోవడం అంటే అలసట మరియు కదిలే సమస్య. అనారోగ్యకరమైన వస్తువులను అతిగా తినడం వల్ల సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి - చక్కెర, కొవ్వు పదార్ధాలు కాదు - మరియు చాలా నీరు త్రాగండి. చిన్న అడుగులు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, అయితే దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో చేయడం ముఖ్యం. రోజుకు 1 కిలోల బరువు తగ్గడం ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు, ఇది సురక్షితం కాదు మరియు మైకము, బలహీనత మరియు నిర్జలీకరణం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. బదులుగా, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ఓపికపట్టండి. క్రమంగా బరువు తగ్గడం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు తర్వాత బరువును తిరిగి పొందకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు - అది గొప్పది! 16 వద్ద, 106 పౌండ్ల బరువు మీ ఎత్తును బట్టి ఆందోళన కలిగిస్తుంది. తక్కువ బరువు మరియు అధిక బరువు రెండూ ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి. ఎక్కువ పండ్లు, మరియు కూరగాయలు తినడం, నీరు త్రాగడం మరియు చురుకుగా ఉండటం వంటి చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి.

ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండటం, తగినంత చురుకుగా లేకపోవడం మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితి ఈ లక్షణాలకు కారణమయ్యే అనేక విషయాలలో ఒకటి. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి, తరచుగా తిరగాలి మరియు చాలా నీరు త్రాగాలి. వాపు కొనసాగితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

మీ కడుపు నిండినట్లు, ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. ఇది వేగంగా తినడం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు లేదా కొన్ని ఆహారాల వల్ల వస్తుంది. ఊబకాయం అంటే శరీరంలోని అధిక కొవ్వు. కారణాలు: అధిక కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. ఉబ్బరాన్ని నివారించండి: నెమ్మదిగా తినండి, ఫిజీ డ్రింక్స్ మానుకోండి, ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఊబకాయంతో పోరాడండి: వ్యాయామం పెంచండి, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. చిన్న జీవనశైలి మార్పులు గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.