উজ্জ্বল ভবিষ্যতের জন্য হৃদয় কোথায় দান করবেন?

এটা সত্য যে এই ওষুধগুলি কখনও কখনও ক্যাফিন, কোডিন বা নিকোটিনের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ওষুধগুলি আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার সম্ভাবনা রয়েছে। সবচেয়ে বুদ্ধিমান পদক্ষেপ হবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করা। তারা আপনার পরিস্থিতির জন্য আদর্শ পদ্ধতির সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

সার্ট্রালাইন প্রায়ই উদ্বেগের প্রথম চিকিৎসা। হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা অনুভব করা যেতে পারে তা হল পেটে ব্যথা, মাথাব্যথা এবং ঘুমের সমস্যা। এগুলো নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনার যদি এটি গ্রহণের বিষয়ে কোন সন্দেহ থাকে তবে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তারা ওষুধের কোর্স শুরু করার আগে আপনার সন্দেহের সাথে আপনাকে সাহায্য করার জন্য উপলব্ধ।

আপনার একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রশিক্ষিত একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়া উচিত। যদিও হস্তমৈথুন একটি স্বল্পমেয়াদী মুক্তি প্রদান করে, এটি অগত্যা বিষণ্নতার জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার নয়। 

এটি আপনার উপলব্ধির চেয়ে বেশি সাধারণ এবং আপনার শরীরকে প্রভাবিত করার চাপের কারণে হতে পারে। আপনি যখন নার্ভাস হন, তখন এটি আপনার শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া করতে পারে যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং বীর্য নিঃসরণ। সম্ভবত শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি যেমন গভীর শ্বাস নেওয়া বা কারও সাথে আপনাকে কী বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে কথা বলা পরীক্ষায় বসার আগে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। 

দেখা যাচ্ছে যে আপনি ADD/অমনোযোগী ADHD এর জন্য যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন তার কারণে আপনার ওজন কমাতে সমস্যা হচ্ছে। আপনার ক্ষুধা এই ড্রাগ দ্বারা প্রভাবিত হয় এইভাবে আপনার ওজন বাড়ানো কঠিন করে তোলে। এটি সাহায্য করতে পারে যদি আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে অন্য ওষুধ ব্যবহার করার বিষয়ে কথা বলেন যা ক্ষুধা দমন করে না। এই ধরনের পরিবর্তন আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছাতে সক্ষম করতে পারে। আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যাতে তারা সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে পারে।

মন খারাপ এবং চিন্তিত হওয়া সহ্য করা কঠিন। এই আবেগগুলি মূলত মানসিক চাপ বা জীবন পরিবর্তনের কারণে হয় যা অনেক কারণে দায়ী। কিছু লক্ষণ হল ক্রমাগত উদ্বেগজনক, ভয় পাওয়া বা ঘুমের সময়সূচীতে ব্যাঘাত ঘটানো। সুতরাং, একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলুন, যেমন একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য। এর পরে, আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপে নিজেকে জড়িত করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া সাহায্য করতে পারে। 

স্লিপ প্যারালাইসিস একটি ঘুমের ব্যাধি যা আপনাকে আটকে বোধ করে। আপনার মস্তিষ্ক জেগে ওঠে, কিন্তু আপনার শরীর জাগে না। এটি অস্থায়ী পক্ষাঘাত ঘটায় যা ভীতিকর হতে পারে। আপনি ভয় বা বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন। জিনিসগুলি নড়াচড়া করা বা কান্না করা এই অভিজ্ঞতার অংশ। ঘুমের পক্ষাঘাত কমাতে, নিয়মিত ঘুমের রুটিন রাখুন। প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান। শোবার আগে পর্দা এড়িয়ে চলুন। যদি এটি ঘটতে থাকে তবে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে কী করতে হবে সে সম্পর্কে গাইড করতে পারে।

দুর্বল স্মৃতিশক্তি, কথা বলতে সমস্যা, মন খারাপ, দ্রুত ভুলে যাওয়া এবং অতীতের বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে। আমি দেখতে পাচ্ছি যে এই সমস্যাগুলি অত্যধিক ফোন ব্যবহার এবং বহু বছর ধরে ঘন ঘন হস্তমৈথুন থেকে উদ্ভূত হতে পারে। আপনার মোবাইল ফোন বন্ধ করা উচিত এবং পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া উচিত। চিকিত্সকরা আপনাকে দেখাবেন যে এই অবস্থার জন্য কী কী চিকিত্সা পাওয়া যায় এবং আপনি কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন।

উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতির কারণে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে। প্যানিক অ্যাটাক পরিচালনা করতে, শিথিলকরণ কৌশল, নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। সঠিক রোগ নির্ণয় এবং ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তা চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি অনেক চাপের মধ্যে আছেন এবং মানসিক চাপ অনুভব করছেন। খুব ক্লান্ত হওয়া, স্বল্পমেজাজ হওয়া বা মাথাব্যথা অনুভব করা বার্নআউটের লক্ষণ হতে পারে। নেবুলাসনেস দাবি করে যে বার্নআউট কতটা ক্ষতিকর হতে পারে। ক্রিয়াকলাপের আধিক্য দিয়ে নিজেকে সমৃদ্ধ করা আপনার জীবনের মান পরিবর্তন করতে পারে। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কারো সাথে আপনি যেভাবে অনুভব করেন তা অন্বেষণ করুন। 

সময় বা সময়ের সাথে সম্পর্কিত ভয় বা উদ্বেগ পড়াশোনা এবং অন্যান্য কাজে মনোনিবেশ করাকে চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। মোকাবেলা করার জন্য, আপনার অধ্যয়ন সেশনগুলিকে ছোট, স্পষ্ট লক্ষ্যগুলিতে বিভক্ত করুন, একটি নিয়মিত অধ্যয়নের সময়সূচী সেট করুন এবং সময় ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। শিথিলকরণ অনুশীলন করুন এবং বিভ্রান্তি সীমিত করুন।

উদ্বেগ কঠিন মনে হয়, কিন্তু আপনি একা নন। এটি উদ্বেগ, ভয়, নার্ভাসনেস সৃষ্টি করে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘাম, কাঁপুনি এবং অনিদ্রা। স্ট্রেস, জেনেটিক্স, এবং অতীত ঘটনা অবদান. শিথিল করে উদ্বেগ পরিচালনা করুন - গভীরভাবে শ্বাস নিন, ব্যায়াম করুন, আত্মবিশ্বাস করুন। পুষ্টিকর খাবার এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে নিজের যত্ন নিন। 

মনে হচ্ছে আপনি বিষণ্নতার উপসর্গে যাচ্ছেন। আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা রয়েছে এমন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ অপরিহার্য। 

আপনার অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস নেতিবাচকভাবে আপনার সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সকালের ক্ষুধা অলসতা এবং মনোযোগের অভাবের দিকে পরিচালিত করে। বিকাল এবং সন্ধ্যার সামান্য খাবার আপনার শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে। সারাদিন ফল, সবজি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট যুক্ত সুষম খাবারের লক্ষ্য রাখুন। 

Methylphenidate ক্লোনিডিনের সাথে নেওয়া যেতে পারে, তবে আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করতে ভুলবেন না।  মিথাইলফেনিডেট ADHD এর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং ক্লোনিডিন কখনও কখনও উচ্চ রক্তচাপের পাশাপাশি ADHD এর জন্য ব্যবহার করা হয়।  এগুলিকে একত্রিত করা হাইপারঅ্যাকটিভিটি, আবেগপ্রবণতা বা অসাবধানতার মতো লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।  আপনার যদি কোনো উদ্বেগ থাকে বা কোনো নতুন উপসর্গ লক্ষ্য করেন তাহলে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।