আমি কিভাবে আমার ছেলেকে স্বাধীন হতে অনুপ্রাণিত করতে পারি?

আপনি যখন সামাজিক পরিস্থিতিতে খুব ভয় পান বা নার্ভাস বোধ করেন তখন এটি হয়। আপনি ঘামতে পারেন, কাঁপতে পারেন বা লোকেদের সাথে কথা বলা কঠিন হতে পারে। সামাজিক উদ্বেগ জেনেটিক্স এবং আপনার সাথে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলির সংমিশ্রণের কারণে হতে পারে। থেরাপি এবং কাউন্সেলিং পাওয়া আপনাকে শেখাবে কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় এবং আরও আত্মনিশ্চিত হতে হয়। ব্যায়ামের পাশাপাশি শিথিলকরণ কৌশলগুলিও বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। 

মনে হচ্ছে আপনি হয়তো অনিদ্রা অনুভব করছেন, যার মানে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমাতে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত। একটি সমাধান হল ঘুমানোর রুটিন তৈরি করা, শোবার আগে পর্দা এড়ানো এবং শিথিল করার কৌশলগুলি চেষ্টা করা। যদি সমস্যাটি থেকে যায়, সাহায্যের জন্য একজন চিকিৎসা পেশাদারের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন।

অনুগ্রহ করে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন যিনি সঠিক রোগ নির্ণয় করতে পারেন এবং পৃথক লক্ষণ এবং প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত চিকিৎসা পরিকল্পনার সুপারিশ করতে পারেন। আমি আপনাকে বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জন্য উপলব্ধ সেরা চিকিত্সা বিকল্পগুলির জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।

আপনি একটি চাপপূর্ণ সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন যা আপনি যে অনিদ্রা এবং শারীরিক ব্যথা অনুভব করছেন তার কারণ বলে মনে হয়। স্ট্রেস এই লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে যেমন ঘুমের সমস্যা এবং শারীরিক ব্যথা। আপনি শিথিল করার জন্য গভীর শ্বাস এবং সহজ ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। এছাড়া আপনার অনুভূতির কথা আপনার কাছের বন্ধুকে জানালে ভালো হয়। 

আপনি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কিছু উপসর্গের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে পারেন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অত্যাবশ্যক, যিনি আপনাকে উপসর্গগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবেন এবং আপনাকে এমন দক্ষতা শেখাবেন যা আপনাকে পরিস্থিতির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

উচ্চ রক্তচাপের মানসিক চাপ সহ অনেক কারণ থাকতে পারে। খুব বেশি চিন্তা করা এবং অতিরিক্ত চিন্তা করাও উদ্বেগের লক্ষণ হতে পারে। ওষুধ খাওয়ার সময় আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে, গভীর শ্বাস নেওয়া, ব্যায়াম করা বা আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলার মতো শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন।

আপনি ধূমপান আগাছা ছেড়ে দেওয়ার পরে 7 দিনের সময় অতিবাহিত করা উচিত। দুটি চিকিত্সা পদ্ধতির মধ্যে এক সপ্তাহের বিরতি থাকা উচিত। ধৈর্য ধরে রাখুন এবং আপনার শরীরকে ওষুধের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দিন। 

ঘুমানোর আগে উষ্ণ দুধ পান করা সাধারণত যারা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের জন্য ঠিক আছে। দুধে ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে। সেরোটোনিন একটি রাসায়নিক যা ঘুমের জন্য সাহায্য করে। তবে কিছু ব্যক্তির পেটের সমস্যা বা গরম দুধ থেকে গ্যাস হতে পারে। আপনি যদি এই সমস্যাগুলি অনুভব না করেন তবে রাতে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ সাধারণত ভাল। এটি আপনার ওষুধের সাথে খারাপভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করে না তা নিশ্চিত করুন।

Methylphenidate ক্লোনিডিনের সাথে নেওয়া যেতে পারে, তবে আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করতে ভুলবেন না।  মিথাইলফেনিডেট ADHD এর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং ক্লোনিডিন কখনও কখনও উচ্চ রক্তচাপের পাশাপাশি ADHD এর জন্য ব্যবহার করা হয়।  এগুলিকে একত্রিত করা হাইপারঅ্যাকটিভিটি, আবেগপ্রবণতা বা অসাবধানতার মতো লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।  আপনার যদি কোনো উদ্বেগ থাকে বা কোনো নতুন উপসর্গ লক্ষ্য করেন তাহলে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার তলিয়ে যাওয়া আত্মা এবং আপনার চিন্তাভাবনার নেতিবাচকতা আপনার আচরণের ফলাফল। এই লক্ষণগুলির বিভিন্ন কারণ পাওয়া যায় তাই লোকেরা অনেক বেশি চাপ বা উদ্বেগের মধ্যে একই অনুভূতি অনুভব করে। যখন আপনি আবেগের মধ্য দিয়ে যান তখন এই অনুশীলনের শেষে ফোকাস করুন: ধীর শ্বাস এবং আত্মার শান্ত। এছাড়াও, আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা এমনকি পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ সহায়ক হতে পারে। আপনি এটাও চিনতে পারেন যে প্রয়োজনে সাহায্য চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

মনে হচ্ছে আপনি ডিসোসিয়েটিভ আইডেন্টিটি ডিসঅর্ডার (ডিআইডি) এর কিছু লক্ষণ দেখাচ্ছেন, যাকে একাধিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধিও বলা হয়। এই লোকেদের অনেকগুলি পরিচয় বা পরিবর্তন থাকতে পারে যা তাদের আচরণকে প্রভাবিত করে এবং তারা এটি সম্পর্কে জানে না। সাধারণত, এটি অতীতে গুরুতর আঘাতের কারণে ঘটে। থেরাপি - বিশেষ করে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) - একটি উন্নত জীবনের জন্য এই বিভিন্ন ব্যক্তিত্বকে বোঝা এবং পরিচালনা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

এটি হতে পারে যে রাতের শিফটগুলি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে ব্যাঘাত ঘটিয়েছে, যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে। ঘুমের অভাবও উদ্বেগের কারণ হতে পারে। ঘুমের সময়সূচী তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন, বিছানার আগে ক্যাফিন এবং স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে গভীর শ্বাস বা মৃদু সঙ্গীতের সাথে আপনার মনকে শিথিল করুন।