நான் ஏன் தூங்க முடியாது? மிக அதிகமாக சிந்தியுங்கள்

டிராமடோல் மிதமான வலிக்கு உதவுகிறது. க்ளோனோபின் கவலைக்கு உதவுகிறது. மற்ற சிகிச்சைகள் தோல்வியுற்றால் மருத்துவர்கள் இந்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலி அல்லது பதட்டம் இருந்தால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு தேவைப்படலாம். இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் அடிமையாகிவிடும். எனவே, உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி அவற்றைத் துல்லியமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு கவலையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் மருந்துகளைத் திரும்பப் பெறுவதற்கு, உங்கள் தற்போதைய நிலையை மதிப்பீடு செய்து தேவையான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது பொது மருத்துவரைச் சந்திப்பது முக்கியம். உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்ட மருந்துகளை விளக்குங்கள். அவர்கள் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு வழிகாட்டுவார்கள் மற்றும் முழுமையான மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் முந்தைய மருந்துகளை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

அதிகப்படியான சுயஇன்பத்தை குறைக்க அல்லது விட்டுவிட, படிப்படியாக அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும், தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை ஆக்கிரமிப்பதற்கான மாற்று நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும். தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவும், தூண்டும் பொருட்களுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும். நண்பர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளரின் ஆதரவை நாடுங்கள், அவ்வப்போது சுயஇன்பம் சாதாரணமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியைக் கவனியுங்கள். பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ள நேரமும் பொறுமையும் தேவை, எனவே நீங்களே அன்பாக இருங்கள் 

2 மாதங்களாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள். அது ஒரு நீண்ட நேரம் - தூக்கமின்மை சோர்வாக உணரலாம். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மோசமான பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் லேசான யோகா போன்ற எளிய பயிற்சிகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். உறங்கும் நேரத்துக்கு நெருக்கமான திரைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிப்பதும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் சிரமங்கள் தொடர்ந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

உங்கள் நண்பர் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் சிரமப்படுகிறார் மற்றும் உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறார், இது உடல்ரீதியான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. அவள் அழுகிறாள், தனக்குத்தானே பேசிக் கொண்டிருக்கிறாள், அவள் மார்பில் ஒரு கூர்மையான வலியை உணர்கிறாள், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் தெளிவான அறிகுறியாகும். வயிற்றில் சத்தம் மற்றும் நீல நிற உள்ளங்கைகள் அதிக துடிப்பு விகிதம் மற்றும் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் இல்லாமையின் முதல் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். அவள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசவும், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்றவும் அவளுக்கு அறிவுரை கூறுங்கள், மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். 

மாயத்தோற்றங்கள் பல அடிப்படை நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், உங்கள் மாயத்தோற்றங்களுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய நீங்கள் விரைவில் உளவியலாளரிடம் செல்லுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். நோயறிதலுக்கு உதவ, நீங்கள் மருத்துவரிடம் முழுமையான மருத்துவ வரலாற்றைக் கொடுக்க வேண்டும். நீங்களே மருந்து செய்யாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
 

நீங்கள் ஏற்கனவே சிறிது காலமாக பதட்டத்தை கையாள்வது போல் தெரிகிறது, அது நிச்சயமாக கடினமாக இருக்கும். பதட்டம் உங்களை பதற்றம், பயம் போன்றவற்றை உணர வைக்கும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், மரபியல் அல்லது உங்கள் மூளை இரசாயனங்களின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக இது ஏற்படலாம். பதட்டத்தை திறம்பட சமாளிக்க, நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த வேண்டும், தளர்வு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் கொடுத்த தகவல்கள் (சில மன அல்லது மூளை தொடர்பான பிரச்சினைகள்) சரியான நோயறிதலுக்கு வர போதுமானதாக இல்லை, மீண்டும் மீண்டும் தலையை அசைத்து உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்க்காமல், நரம்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும், மேலும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேச வேண்டும்.

இது பீதி தாக்குதல்கள் மருத்துவ கவனத்தை நாடலாம்....... 

சோர்வாக இருப்பது, மனநிலை சரியில்லாமல் இருப்பது, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் தொந்தரவாக இருக்கலாம். காரணங்கள் மன அழுத்தம், படுக்கைக்கு முன் அதிக திரை நேரம் அல்லது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத சத்தம் நிறைந்த சூழல். தூக்க மாத்திரைகளுக்குப் பதிலாக, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த புத்தகம் படிப்பது அல்லது வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுப்பது போன்ற அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தைப் பெற இது உதவும்.

நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் அல்லது மனநலம் குறித்து பயிற்சி பெற்ற ஒரு உளவியலாளரை அணுக வேண்டும். சுயஇன்பம் ஒரு குறுகிய கால வெளியீட்டை வழங்க உதவுகிறது என்றாலும், அது மனச்சோர்வுக்கு ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. 

டிரிஃப்ளூபெராசைன் சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, ஆனால் இது வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் உடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.