என் இதயம் ஏன் வேகமாக துடிக்கிறது? நான் கவலைப்படுகிறேனா?

இது மன அழுத்தம், போதுமான தூக்கமின்மை, மோசமான உணவுப் பழக்கம் அல்லது மனச்சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு இரவிலும் போதுமான அளவு ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதே சிறந்த விஷயம்; தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆற்றல் அளவை நாள் முழுவதும் வைத்திருக்க உதவும். ஆரோக்கியமான உணவு இந்த நிலையில் தொடர்புடைய மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருக்கிறீர்கள், அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு 7 நாட்கள் கடக்க வேண்டும். இரண்டு சிகிச்சை முறைகளுக்கும் இடையில் ஒரு வார இடைவெளி இருக்க வேண்டும். பொறுமையாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உடலை மருந்துகளுக்கு ஏற்ப மாற்றவும். 

நீங்கள் உங்கள் மார்பில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​காற்றைப் பெற கடினமாக உணரும்போது, ​​​​அது கவலையின் விளைவாக இருக்கலாம். கவலையினால் மக்கள் இரவில் நன்றாக உறங்க முடியாமல் தவிக்கிறார்கள்.  அவர்களுடன் பேசும்போது உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அதைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிந்தால் அமைதியாக இருப்பதற்கான பிற வழிகளையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வழக்கமாகச் செய்வது போன்ற விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், அதனால் ஒவ்வொரு முறையும் தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வீர்கள், மேலும் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளைப் பார்க்காமல் இருப்பது போன்ற நல்ல பழக்கங்களை உறங்கச் சுற்றிப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும். குறைந்த மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், மருத்துவரைப் பார்த்து என்ன நடக்கிறது என்று அவர்களிடம் சொல்ல வேண்டிய நேரம் இதுவாகும்.

இது ஏற்படக்கூடிய காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம். நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்றாலும், உங்கள் மனம் உங்களை தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்களை செயலாக்குவதில் மும்முரமாக உள்ளது. தளர்வு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனதை சிக்கலில் இருந்து விலக்கி வைக்க ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது பயிற்சிகள் மூலம் தியானம் செய்வது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இது தொடர்ந்தால், தூக்க நிபுணருடன் நீங்கள் அரட்டையடிக்கலாம். 

தூக்கத்திற்காக ஷிஷாவைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, தூக்கம் பெறுவதில் சிரமம் ஆரம்ப தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதற்கு இரண்டு சாத்தியமான காரணங்கள் மன அழுத்தம், மோசமான தூக்க பழக்கம் அல்லது ஷிஷா போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு. தொந்தரவான சூழ்நிலையைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு சாத்தியமான வெற்றிகரமான முறை, உறங்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது, அது உங்களை நிதானமாக ஆக்குகிறது மற்றும் தூண்டுதல்களை நிறுத்துகிறது, மேலும் மருத்துவரிடம் சில ஆலோசனைகள் சரியான நேரத்தில் உதவியாக இருக்கும். 

2 மாதங்களாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள். அது ஒரு நீண்ட நேரம் - தூக்கமின்மை சோர்வாக உணரலாம். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மோசமான பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் லேசான யோகா போன்ற எளிய பயிற்சிகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் திரைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிப்பதும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் சிரமங்கள் தொடர்ந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

உங்கள் உடலில் இருந்து மருந்துகளை அகற்ற நீங்கள் வாந்தி எடுத்தீர்கள் என்பது நேர்மறையானது. நீங்கள் இன்று முன்னதாகவே அவற்றை எடுத்துக் கொண்டதால், இன்று இரவும் உங்கள் வழக்கமான டோஸ் சாப்பிடலாம். தலைச்சுற்றல், மிகவும் தூக்கம், அல்லது இதயம் வித்தியாசமாக துடிப்பது போன்ற ஒற்றைப்படை அறிகுறிகளை மட்டும் பார்க்கவும். ஏதேனும் மோசமாகத் தோன்றினால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் கொடுத்த தகவல்கள் (சில மன அல்லது மூளை தொடர்பான பிரச்சினைகள்) சரியான நோயறிதலுக்கு வர போதுமானதாக இல்லை, மீண்டும் மீண்டும் தலையை அசைத்து உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்க்காமல், நரம்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும், மேலும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேச வேண்டும்.

நேரம் தொடர்பான பயம் அல்லது பதட்டம் அல்லது நேரம் கடந்து செல்வது படிப்பிலும் மற்ற பணிகளிலும் கவனம் செலுத்துவதை சவாலாக மாற்றும். சமாளிக்க., உங்கள் ஆய்வு அமர்வுகளை சிறிய, தெளிவான இலக்குகளாக உடைக்கவும், வழக்கமான படிப்பு அட்டவணையை அமைக்கவும் மற்றும் நேர மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். தளர்வு பயிற்சி மற்றும் கவனச்சிதறல்களை கட்டுப்படுத்தவும்.