باطل

قد يشير الموقف الذي تصفه إلى أنك تعاني من نوبة الهلع. يمكن أن تكون الأعراض المصاحبة للعرق البارد والقدمين الباردة وألم في الصدر والخوف من الموت والغثيان والسعال. قد تنجم نوبات الهلع عن التوتر أو القلق أو حتى عن حالة طبية. من بين طرق التعامل مع نوبة الهلع التنفس العميق والتركيز على استرخاء الأفكار والتحدث مع شخص جدير بالثقة. 

قد يكون لديك منعكس هفوة. يحدث هذا عندما يكون جسمك أكثر حساسية لأشياء معينة تراها أو تشمها أو تتذوقها. إنها ليست خطيرة عادةً ولكنها قد تكون مزعجة. حاول الابتعاد عن أي شيء يجعلك تشعر بهذه الطريقة. إذا لم تختفي وتزعجك أيضًا، فقد يكون من المفيد التحدث مع الطبيب حول كيفية التعامل معها.

إذا كنت تعاني من النسيان والخجل، فهناك بعض الاستراتيجيات العامة التي يمكنك تجربتها. لتحسين الذاكرة، قم بتقسيم المعلومات إلى أجزاء أصغر، واستخدم الوسائل المرئية، وقم بإنشاء إجراءات روتينية. التغلب على الخجل ينطوي على البدء بخطوات صغيرة، وممارسة قبول الذات، وطلب الدعم، والتعرض التدريجي للمواقف الاجتماعية. يمكنك استشارة طبيب نفسي أو معالج نفسي أيضًا للتغلب على القلق الاجتماعي وتحسين الثقة بالنفس

إن إدمان الكحول أمر خطير، والمساعدة المهنية أمر حيوي. كن حذرًا مع علاجات الأيورفيدا؛ الآثار الشديدة عند الشرب ليست شائعة ولكنها يمكن أن تحدث. الخيار الأفضل هو معالجة الإدمان بشكل صحيح بتوجيه ودعم متخصصي الرعاية الصحية.

قد تكون الأعراض التي تصفها ناجمة عن نوبة الهلع، والتي يمكن أن تحاكي أحيانًا الأزمة القلبية. من المهم معالجة هذه المشكلة على الفور. تأكد من تناول مضادات الاكتئاب بانتظام كما هو موصوف واستشر خبير الصحة العقلية للحصول على أفضل طريقة لإدارة القلق لديك. تقنيات إدارة التوتر، مثل تمارين التنفس العميق، يمكن أن تساعد أيضًا في علاج هذه الأعراض. 

فيما يلي بعض المعلومات المختصرة عن الأدوية التي أوصى بها طبيبك النفسي: 1. داكستين 20 ملغ وداكستين 40 ملغ: توصف هذه الأدوية لعلاج الاكتئاب. يمكن أن تساعد هذه الأدوية على زيادة مستويات السيروتونين والنورإبينفرين، مما يحسن مزاجك وطاقتك. 2. فلوفوكسامين 50 ملغ: إنه مفيد أيضًا لعلاج الاكتئاب والقلق. يعمل بشكل أفضل على النوم ويقلل من مستوى القلق. 3. اتلام 0.25 ملغ : يعالج القلق ونوبات الهلع. إيجابي: مثل هذه المنتجات لديها القدرة على تخفيف الاكتئاب، وتمنحك نومًا جيدًا أثناء الليل، والتخلص من القلق بمستوى يمكن التحكم فيه. 

سلبياً: قد يصاحبه تأثيرات أخرى مثل القيء والدوار والنعاس. بمعنى آخر، تهدف هذه الأدوية إلى جعلك تشعر بالتحسن، ولكنها قد تسبب أيضًا مشاكل صحية أخرى. لا تتوقف عن تناولها بنفسك – تناولها دائمًا كما وصفها طبيبك وأبلغه بأي اختلافات في حالتك!

إنه القلق الذي تواجهه. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الارتعاش، وخفقان القلب، وضيق في التنفس، وضيق في المعدة.  حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا، وتتحدث مع شخص تثق به، وتقوم بالأنشطة التي تستمتع بها. قد يساعد شرب الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا. من المهم أن تستمر في تذكير نفسك بأن مشاعرك طبيعية وأن الوضع قد يتحسن في النهاية.

قد يكون لديك ارتجاع حمضي مما يجعل صدرك يشعر بالغرابة بعد تناول الطعام. ويمكن أن يكون القلق أيضًا. العيون الجافة والمخدوشة هي علامة أخرى على القلق. يجب أن تحاول تناول الطعام ببطء أكثر والابتعاد عن الأطعمة الحارة بالإضافة إلى ممارسة تمارين الاسترخاء أو التحدث مع شخص تثق به حول ما يدور في ذهنك. يمكن أن يساعد التحكم في قلقك أيضًا في تخفيف الجفاف، لذا استخدم بعض الدموع الاصطناعية إذا لزم الأمر. 

يمكن أن يكون هذا نتيجة لأشياء كثيرة مثل ضغوط العمل، أو مشاكل في المدرسة أو المنزل، أو عدم الاهتمام بنفسك. لتشعر بالتحسن، حاول الانخراط في الأنشطة التي تهدئ عقلك مثل التنفس العميق، أو التحدث إلى شخص تثق به، أو قضاء الوقت في القيام بشيء تستمتع به. الراحة الجيدة وتناول الأطعمة الصحية هما شيئان يجب عليك القيام بهما للحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

يمكن أن تكون نوبات الهلع ناجمة عن القلق أو التوتر أو الظروف الصحية الأساسية. للتحكم في نوبات الهلع، جرب تقنيات الاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نمط حياة صحي. يعد طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية أمرًا مهمًا للتشخيص الدقيق والعلاج الشخصي.