هل كسرت معصمي من السقوط؟

لوقف التهاب المفاصل من التقدم، تحتاج إلى تجنب الجري، والقرفصاء، والقفز، والسلالم، والجلوس على الأرجل. القيام بتمارين إنقاص الوزن وتمارين تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة.

تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا كان الألم شديدًا. سيكتشفون السبب عن طريق إجراء فحص جسدي وتقديم المشورة أو العلاج المناسب. تأكد من الاحتفاظ بسجل عن وقت حدوث الألم وأي أعراض مصاحبة له.

نظرًا لعمرك وتاريخك في الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي، فمن المرجح أن يكون سببه تآكل المفاصل. إن فقدان بعض الوزن تدريجياً مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يخفف الضغط على الركبتين. بالإضافة إلى ذلك، قد يعزز العلاج الطبيعي المرونة أثناء بناء العضلات حول هذه المناطق. 

إذا كانت إحدى الساقين/الفخذ/الورك أكبر من الأخرى، فقد يكون ذلك بسبب خلل في توازن العضلات. وهذا يعني أن أحد الطرفين أقوى من الآخر. قد تصاب بهذه الحالة من خلال استخدام ساقك الواحدة باستمرار عند المشي أو ممارسة التمارين البدنية. ولحل هذه المشكلة، تأكد من التدريبات التي تخدم كل جانب على قدم المساواة.

الألم في مفاصل القدم بعد المشي كثيرًا أمر شائع جدًا. قد تتألم المفاصل من الضغط والحركة. لتخفيف الألم، أرح قدمك، ثم ضع الثلج، وقم بتمديد عضلات قدمك وساقك بلطف. تأكد من ارتداء أحذية مريحة وتجنب المشي لمسافات طويلة في الوقت الحالي.