व्यर्थ

मेरा सुझाव है कि आप तुरंत किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। इस घायल टखने के जोड़ को क्षति पहुंची होगी, जिसके कारण तेज दर्द हुआ। इस दौरान, आप प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाकर दर्द से राहत पा सकते हैं; सूजन रोधी दवा लेना और अपने पैर को ऊंचा रखना। लेकिन ये केवल अल्पकालिक समाधान हैं, जिनके लिए किसी विशेषज्ञ से आधिकारिक निदान और उपचार की आवश्यकता होगी।

हो सकता है कि आप अपने क्वाड्रिसेप टेंडिनिटिस के कारण कठिन समय से गुजर रहे हों। आप जिन लक्षणों से गुज़र रहे हैं, जैसे दर्द का घुटनों से जांघों तक बढ़ना, एक चुनौती हो सकता है। इस प्रकार की चोट आपके पैरों का अत्यधिक उपयोग करने या व्यायाम से पहले ठीक से वार्मअप न करने के कारण हो सकती है। इसमें मदद के लिए, कुछ हल्के स्ट्रेच करने का प्रयास करें और उन गतिविधियों से बचें जो दर्द को बढ़ाती हैं। साथ ही, आइस पैक लगाने और अपने पैरों को ऊपर उठाने से भी कुछ राहत मिल सकती है। 

आपको टर्फ टो की समस्या हो सकती है, जो फुटबॉल जैसे खेल खेलते समय आम है। टर्फ टो तब होता है जब बड़े पैर का जोड़ घायल हो जाता है, और दर्द हो सकता है। लक्षण सूजन, दर्द और पैर की उंगलियों की सीमित गति हैं। उपचार प्रक्रिया में सहायता के लिए, अपने पैर को आराम देने, आइस पैक का उपयोग करने और सहायक जूते पहनने का प्रयास करें। दर्द को नज़रअंदाज़ करके पारिवारिक डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर विकल्प है।

आपकी उम्र और ऑस्टियोआर्थराइटिस के इतिहास को देखते हुए, यह संभवतः आपके जोड़ों पर टूट-फूट के कारण होता है। स्वस्थ आहार के साथ धीरे-धीरे कुछ वजन कम करने से घुटनों पर दबाव से राहत मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, भौतिक चिकित्सा इन क्षेत्रों के आसपास मांसपेशियों का निर्माण करते हुए लचीलेपन को बढ़ा सकती है। 

आपकी माँ के घुटनों और पीठ में दर्द हो सकता है क्योंकि उनके शरीर में कैल्शियम की कमी है। कैल्शियम की कमी से हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इससे कमजोरी, घुटने/पीठ में दर्द और हड्डियाँ आसानी से टूट जाती हैं। दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद खाएं जिनमें कैल्शियम होता है। साथ ही, पत्तेदार हरी सब्जियों में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। पूरक अतिरिक्त कैल्शियम भी प्रदान करते हैं।

आपको गर्दन और कंधे के क्षेत्र पर दबाव के साथ-साथ मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है। मांसपेशियों में तनाव या तनाव होने की संभावना होती है जिससे ऐसे संकेत मिलते हैं। कंधे झुकाकर बैठने या खड़े होने से आपकी हंसली के नीचे की मांसपेशियां खिसकने और गर्दन दबने की समस्या हो सकती है। आप हमेशा सही शारीरिक मुद्रा अपनाकर, हल्के-फुल्के स्ट्रेच करके जिससे ज्यादा दर्द न हो, और उन प्रभावित स्थानों पर गर्म तौलिये का उपयोग करके उन्हें राहत मिल सकती है। 

ऑस्टियोआर्थराइटिस एक ऐसी स्थिति है जो आपके जोड़ों में दर्द और कठोरता पैदा कर सकती है। आपके जोड़ों को सहारा देने वाले ऊतक घिस जाते हैं, जिससे यह समस्या होती है। कभी-कभी यह बुढ़ापे, चोट या मोटापे के कारण हो सकता है। आप दर्द से राहत पाने के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे चलना या तैरना कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक लगाएं या हीटिंग पैड का उपयोग करें। इसके अलावा, उचित आर्च सपोर्ट वाले जूते खरीदने से भी असुविधा कम हो सकती है।