பூஜ்ய

பதட்டம் காரணமாக இருக்கலாம் என்று தெரிகிறது. பதற்றம் அல்லது பதற்றம் ஏற்படுகிறது. உங்கள் சுவாசம் கடினமாகிறது. பதற்றம் மன அழுத்தத்திலிருந்து எழுகிறது. அல்லது மரபணுக்களில் இருந்து தோன்றலாம். சில மருத்துவ பிரச்சனைகளும் அதற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் ரிலாக்சேஷன் போன்ற உத்திகள் மூலம் நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. 

நீங்கள் மறதி மற்றும் கூச்சத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பொதுவான உத்திகள் உள்ளன. நினைவகத்தை மேம்படுத்த, தகவலை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கவும், காட்சி உதவிகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் நடைமுறைகளை நிறுவவும். கூச்சத்தை வெல்வது என்பது சிறிய படிகளில் தொடங்குதல், சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல், ஆதரவைத் தேடுதல், சமூக சூழ்நிலைகளில் படிப்படியாக வெளிப்படுதல் ஆகியவை அடங்கும். சமூக கவலையை போக்கவும் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுகலாம்.

இது இயல்பானது - ஒவ்வொருவரும் அந்த உணர்வுகளை அவ்வப்போது அனுபவிக்கிறார்கள். மன அழுத்தம் கூடுகிறது. இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் எளிதில் கண்ணீரை வரவழைக்கிறது. இருந்தாலும் பரவாயில்லை. உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் திறக்க முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது கூட உதவக்கூடும். மறந்துவிடாதீர்கள்: உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

இது மன அழுத்தம், போதுமான தூக்கமின்மை, மோசமான உணவுப் பழக்கம் அல்லது மனச்சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு இரவிலும் போதுமான அளவு ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதே சிறந்த விஷயம்; தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை நாள் முழுவதும் வைத்திருக்க உதவும். ஆரோக்கியமான உணவு இந்த நிலையில் தொடர்புடைய மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருக்கிறீர்கள், அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.

தூக்கத்திற்காக ஷிஷாவைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, தூக்கம் பெறுவதில் சிரமம் ஆரம்ப தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதற்கு இரண்டு சாத்தியமான காரணங்கள் மன அழுத்தம், மோசமான தூக்க பழக்கம் அல்லது ஷிஷா போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு. தொந்தரவான சூழ்நிலையைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு சாத்தியமான வெற்றிகரமான முறை, உறங்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது, அது உங்களை நிதானமாக ஆக்குகிறது மற்றும் தூண்டுதல்களை நிறுத்துகிறது, மேலும் மருத்துவரிடம் சில ஆலோசனைகள் சரியான நேரத்தில் உதவியாக இருக்கும். 

ஆம்பெடமைன் மற்றும் மெத்தம்பேட்டமைன் ஆகியவை சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல்கள், அவை விழிப்பு உணர்வு மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றலை உருவாக்க முடியும். அவை விரைவான துடிப்பு, வியர்வை மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளாக வெளிப்படும். இந்த பொருட்கள் பொதுவாக சட்டவிரோதமாக தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் மிகவும் பழக்கத்தை உருவாக்கும். ஒரு நபர் ஆம்பெடமைன் அல்லது மெத்தாம்பேட்டமைனில் இருந்தால், பாதுகாப்பாக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது குறித்து ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவர்களுக்கு முக்கியமானது.

பொதுவாக, பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை அனுபவிக்கும் போது கூட, அனைவரும் அவ்வப்போது பயப்படுவார்கள் அல்லது கவலைப்படுவார்கள். இவை பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், பயம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன. விரைவான சுவாசம், மார்பு இறுக்கம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அறிகுறிகள். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், நினைவாற்றலில் பயிற்சி, நம்பிக்கையான நபருடன் பேசுதல் ஆகியவற்றைத் தவிர, பீதி தாக்குதல்களைக் குறைக்கலாம். 

போரின் காரணமாக பலர் கவலையில் உள்ளனர். எனவே, தகுந்த சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்கக்கூடிய மனநல நிபுணர் அல்லது ஆலோசகரை அணுகுவது கட்டாயமாகும். சிகிச்சை மருந்து அல்லது இரண்டின் கலவையும் இதில் அடங்கும்.

Xanax திறம்பட செயல்பட, அதை ஆரஞ்சு சாறுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். Xanax என்பது பென்சோடியாசெபைன்கள் எனப்படும் மருந்துகளின் வகுப்பில் உள்ளது. ஆரஞ்சு சாறுடன் இதை கலந்து சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் Xanax ஐ குறைவாக உறிஞ்சுகிறது, ஏனெனில் சாற்றின் அமிலத்தன்மை இந்த செயல்முறையில் குறுக்கிடுகிறது.