விழுந்ததால் என் மணிக்கட்டு முறிந்ததா?

மூட்டுவலியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, நீங்கள் ஓடுதல், குந்துதல், குதித்தல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், குறுக்குக் கால்கள் உட்காருதல் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். எடை குறைப்பு மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

வலி அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர்கள் உடல் பரிசோதனை செய்து அதற்கான காரணத்தை கண்டுபிடித்து தகுந்த ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சையை வழங்குவார்கள். வலி எப்போது ஏற்படுகிறது மற்றும் அதனுடன் வரும் அறிகுறிகளை பதிவு செய்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வயது மற்றும் கீல்வாதத்தின் வரலாற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, இது பெரும்பாலும் உங்கள் மூட்டுகளில் தேய்மானம் மற்றும் கிழிவால் ஏற்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது முழங்கால்களில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, உடல் சிகிச்சையானது இந்த பகுதிகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை உருவாக்கும் போது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். 

ஒரு கால்/தொடை/இடுப்பு மற்றொன்றை விட பெரியதாக இருந்தால், அது தசை ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக இருக்கலாம். இதன் பொருள் ஒரு பக்கம் மற்றொன்றை விட வலிமையானது. நடக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் ஒரு காலை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நிலையை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, ஒவ்வொரு பக்கமும் சமமாக செயல்படும் உடற்பயிற்சிகளை உறுதிப்படுத்தவும்.

நிறைய நடந்த பிறகு கால் மூட்டுகளில் வலி மிகவும் பொதுவானது. மூட்டுகள் அழுத்தம் மற்றும் இயக்கத்தால் புண் இருக்கலாம். வலியைக் குறைக்க, உங்கள் பாதத்தை ஓய்வெடுக்கவும், பனியைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கால் மற்றும் கன்று தசைகளை மெதுவாக நீட்டவும். சௌகரியமான காலணிகளை அணிவதை உறுதிசெய்து, நீண்ட தூரம் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும்.