పడిపోవడం వల్ల నా మణికట్టు విరిగిందా?

కీళ్లనొప్పులు పురోగమించకుండా ఆపడానికి, మీరు పరిగెత్తడం, చతికిలబడడం, దూకడం, మెట్లు, క్రాస్ లెగ్డ్ సిట్టింగ్‌లను నివారించాలి. బరువు తగ్గింపు మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు స్నాయువు బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి.

నొప్పి విపరీతంగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సందర్శించాలి. వారు శారీరక పరీక్ష చేయడం ద్వారా కారణాన్ని కనుగొంటారు మరియు తగిన సలహా లేదా చికిత్సను అందిస్తారు. నొప్పి ఎప్పుడు సంభవిస్తుందో మరియు దానితో పాటు ఏవైనా లక్షణాలు ఉన్నాయో రికార్డును ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీ వయస్సు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ చరిత్రను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇది మీ కీళ్లపై అరిగిపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో క్రమంగా కొంత బరువు తగ్గడం వల్ల మోకాళ్లపై ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అదనంగా, ఈ ప్రాంతాల చుట్టూ కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు భౌతిక చికిత్స వశ్యతను పెంచుతుంది. 

ఒక కాలు/తొడ/తుంటి మరొకటి కంటే పెద్దగా ఉంటే, అది కండరాల అసమతుల్యత వల్ల కావచ్చు. దీని అర్థం ఒక వైపు మరొకటి బలంగా ఉంది. నడుస్తున్నప్పుడు లేదా శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ ఒక కాలును నిరంతరం ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, ప్రతి వైపు సమానంగా పనిచేసే వ్యాయామాలను నిర్ధారించుకోండి.

ఎక్కువ నడిచిన తర్వాత పాదాల కీళ్లలో నొప్పి చాలా సాధారణం. ఒత్తిడి మరియు కదలికల కారణంగా కీళ్ళు నొప్పిగా ఉండవచ్చు. నొప్పిని తగ్గించడానికి, మీ పాదాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మంచును పూయండి మరియు మీ పాదం మరియు దూడ కండరాలను శాంతముగా సాగదీయండి. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించేలా చూసుకోండి మరియు ప్రస్తుతానికి ఎక్కువ దూరం నడవకుండా ఉండండి.