আমি কিভাবে আমার ঘুমের প্যাটার্ন উন্নত করতে পারি?

ঘুমের অভাবের লক্ষণ, যেমন ক্লান্ত বোধ করা, মেজাজ খারাপ হওয়া এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া, বিরক্তিকর হতে পারে। কারণগুলি হতে পারে মানসিক চাপ, ঘুমানোর আগে অত্যধিক স্ক্রিন টাইম, অথবা একটি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশ যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। ঘুমের ওষুধের পরিবর্তে, একটি প্রশান্তিদায়ক শয়নকালের রুটিন তৈরি করুন, যেমন একটি বই পড়া বা আপনার মনকে শান্ত করার জন্য উষ্ণ স্নান করা। এটি আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।

অনুগ্রহ করে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন যিনি সঠিক রোগ নির্ণয় করতে পারেন এবং পৃথক লক্ষণ এবং প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত চিকিৎসা পরিকল্পনার সুপারিশ করতে পারেন। আমি আপনাকে বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জন্য উপলব্ধ সেরা চিকিত্সা বিকল্পগুলির জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।

ঘুমের অভাব উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে এবং উদ্বেগ নিদ্রাহীনতাকে আরও ভয়ানক করে তুলতে পারে। পিঠে ব্যথা মানসিক চাপ বা শারীরিক এক প্রকাশ হতে পারে। এই সমস্যাগুলির চিকিত্সার মধ্যে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যিনি থেরাপি, শিথিলকরণ কৌশল বা শারীরিক থেরাপির মতো বিভিন্ন বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে পারেন। সামগ্রিকভাবে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এই সমস্যাগুলি অবশ্যই সমাধান করা উচিত।

উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতির কারণে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে। প্যানিক অ্যাটাক পরিচালনা করতে, শিথিলকরণ কৌশল, নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। সঠিক রোগ নির্ণয় এবং ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তা চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

পাওয়ার আঠালো সুখী ঘুম অনিদ্রা থেকে সাহায্য করতে পারে কারণ এতে মেলাটোনিনের মতো উপাদান রয়েছে, যা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে। যাইহোক, আপনার অনিদ্রার অন্তর্নিহিত কারণ বুঝতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা পেতে ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল। কোন নতুন সম্পূরক শুরু করার আগে সর্বদা ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের কিছু পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। এটি কম বোধ, উদ্বিগ্ন, বা মনোযোগ দিতে এবং ঘুমানোর সমস্যা হিসাবে দেখাতে পারে। এটি মানসিক চাপ, আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা বা কিছু অসুস্থতার কারণে হতে পারে। ভাল বোধ করার জন্য, একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন, নিজের জন্য কিছু সময় নিন, সক্রিয় থাকুন, একটি সুষম খাদ্য খান এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।

আপনি যদি মাথাব্যথার ব্যথা সহ্য করে থাকেন এবং অধ্যয়নের সময় অতিরিক্ত চিন্তা করেন, তাহলে মূল সমস্যাটির দিকে মনোযোগ দেওয়া অত্যাবশ্যক। আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি একজন স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান যাতে মাথাব্যথার কারণে সম্ভাব্য চিকিৎসা সমস্যাগুলি বাদ দেওয়া যায়। পাশাপাশি, আপনি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, যারা আপনাকে দেখাতে পারে কীভাবে আপনার অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণতা পরিচালনা করতে হয় এবং পড়াশোনায় প্রয়োজনীয় শৃঙ্খলা এবং ধারাবাহিকতা বিকাশ করতে হয়।

আমি বুঝতে পারি যে পরীক্ষার স্কোরের জন্য অপেক্ষা করা আপনার খুব খারাপ লাগে। আপনার শরীর দুর্বল হতে পারে, এবং ভয় পেতে পারে এবং যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন তখন আপনার হৃদয় দ্রুত স্পন্দিত হতে পারে। যখন আপনার শরীর চাপ অনুভব করে তখন এটি ঠিক কীভাবে কাজ করে। ভাল বোধ করার জন্য, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন। মনে রাখবেন, পরীক্ষার স্কোর দেখায় না আপনি একজন ব্যক্তি হিসেবে কে। 

হ্যাঁ, বাইপোলার ডিসঅর্ডার মেজাজের পরিবর্তন ঘটাতে পারে। এগুলি কয়েক দিন বা সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে.. লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দুঃখ, কান্না, বিরক্তি এবং রাগ.. সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য চিকিত্সার সাহায্য নিন৷

আপনার আগে ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের সাথে মোকাবিলা করতে একটি কঠিন সময় ছিল এবং কখনও কখনও, চিকিৎসা পরিস্থিতি একটি কারণ হতে পারে। মন খারাপ বা চাপ অনুভব করা আপনার ইরেকশন পাওয়ার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। ভাল খবর হল যে আপনার বর্তমান ঔষধ সাহায্য করছে বলে মনে হচ্ছে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনার ইডিও ভাল হতে পারে। 

খারাপ মানের বিশ্রাম ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার জন্য দায়ী হতে পারে। এর মানে হল যে ওষুধ পরিবর্তন করার চেষ্টা করার সময় আপনার অতিরিক্ত সতর্ক হওয়া উচিত। ক্লোনাজেপাম ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় যার মানে ডোজ বাড়ানো এটিকে ভালো করে না। 

প্রায়শই, অবিরাম ক্লান্তির অনুভূতি তবুও ঘুমাতে না চাওয়া ঘুমের সমস্যা বা অনিয়মিত রুটিনের ইঙ্গিত দেয়। সম্ভবত অপর্যাপ্ত বিশ্রাম বা দুর্বল ঘুমের ধরণ ঘটতে পারে। স্ট্রেস, অত্যধিক স্ক্রিন টাইম, বা অপর্যাপ্ত ব্যায়াম অবদান রাখে। একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন। ক্যাফেইন এবং চিনি খাওয়া সীমিত করুন এবং ঘুমানোর আগে ঘুমিয়ে পড়ুন।