எனது தூக்க முறையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

சோர்வாக இருப்பது, மனநிலை சரியில்லாமல் இருப்பது, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் தொந்தரவாக இருக்கலாம். காரணங்கள் மன அழுத்தம், படுக்கைக்கு முன் அதிக திரை நேரம் அல்லது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத சத்தம் நிறைந்த சூழல். தூக்க மாத்திரைகளுக்குப் பதிலாக, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த புத்தகம் படிப்பது அல்லது வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுப்பது போன்ற அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தைப் பெற இது உதவும்.

துல்லியமான நோயறிதலை வழங்கக்கூடிய மனநல மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை பரிந்துரைக்கவும். இருமுனைக் கோளாறுக்கான சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு மனநல மருத்துவரை அணுகுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

தூக்கமின்மை கவலையை மோசமாக்கும் மற்றும் பதட்டம் தூக்கமின்மையை மேலும் பயங்கரமாக்கும். முதுகுவலி மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடாகவோ அல்லது உடல் ரீதியான ஒன்றாகவோ இருக்கலாம். இந்தச் சிக்கல்களுக்கான சிகிச்சையானது சிகிச்சை, தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது உடல் சிகிச்சை போன்ற பல்வேறு விருப்பங்களை ஆராயக்கூடிய ஒரு சுகாதார நிபுணரை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இந்த பிரச்சினைகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

பீதி தாக்குதல்கள் கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளால் ஏற்படலாம். பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகிக்க, தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும். துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்கு மனநல நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம்.

பவர் கம்மி ப்ளீஸ்ஃபுல் ஸ்லீப் தூக்கமின்மைக்கு உதவும், ஏனெனில் இதில் மெலடோனின் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் தகுந்த சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கும் ஒரு தூக்க நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சில மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறீர்கள். இது தாழ்வு மனப்பான்மை, பதட்டம், அல்லது கவனம் செலுத்துவதிலும் தூங்குவதிலும் சிக்கல் போன்றவற்றைக் காட்டலாம். இது மன அழுத்தம், அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் அல்லது சில நோய்கள் காரணமாக இருக்கலாம். நன்றாக உணர, நெருங்கிய நண்பருடன் பேசவும், உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்கவும், சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், சீரான உணவை உண்ணவும், போதுமான ஓய்வு பெறவும் முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் தலைவலியின் வலியை சகித்துக்கொண்டு, படிக்கும் போது அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், மூலப் பிரச்சினையைக் கவனிப்பது இன்றியமையாதது. தலைவலி தோற்றத்தின் சாத்தியமான மருத்துவ பிரச்சனைகளை விலக்க ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். மேலும், மனநல மருத்துவர்கள் போன்ற மனநல நிபுணர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெற நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், அவர்கள் அதிகமாகச் சிந்திக்கும் உங்கள் போக்கை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் படிப்பில் தேவையான ஒழுக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை வளர்ப்பது என்பதைக் காட்டலாம்.

பரீட்சை மதிப்பெண்களுக்காக காத்திருப்பது உங்களை எவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறது என்பதை என்னால் புரிந்து கொள்ள முடிகிறது. உங்கள் உடல் பலவீனமாகவும், பயமாகவும் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் கவலைப்படும்போது உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கலாம். மன அழுத்தத்தை உணரும்போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதுதான். நன்றாக உணர, ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசவும், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யவும். ஒரு நபராக நீங்கள் யார் என்பதை தேர்வு மதிப்பெண்கள் காட்டாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 

ஆம், இருமுனைக் கோளாறு மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். இவை நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் நீடிக்கும்.. அறிகுறிகளில் சோகம், அழுகை, எரிச்சல் மற்றும் கோபம் ஆகியவை அடங்கும். சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

நீங்கள் முன்பு விறைப்புத்தன்மையைக் கையாள்வதில் கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருந்தீர்கள், சில சமயங்களில், மருத்துவ நிலைமைகள் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம் உங்கள் விறைப்புத்தன்மையை பாதிக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் தற்போதைய மருந்து உதவியாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மேம்படுவதால், உங்கள் ED யும் சிறப்பாக இருக்கும். 

மோசமான தரமான ஓய்வு தூக்கத்தின் பிரச்சனைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். மருந்துகளை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். குளோனாசெபம் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, அதாவது அளவை அதிகரிப்பது அதை சிறப்பாக செய்யாது. 

பெரும்பாலும், சோர்வு உணர்வு இன்னும் தூங்க விரும்பாதது தூக்க சிக்கல்கள் அல்லது ஒழுங்கற்ற வழக்கத்தை குறிக்கிறது. ஒருவேளை போதுமான ஓய்வு அல்லது மோசமான தூக்க முறைகள் ஏற்படலாம். மன அழுத்தம், அதிக திரை நேரம் அல்லது போதிய உடற்பயிற்சி ஆகியவை பங்களிக்கின்றன. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும். காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும்.