నేను నా నిద్ర విధానాన్ని ఎలా మెరుగుపరచగలను?

అలసటగా అనిపించడం, మూడీగా ఉండటం మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బందులు పడటం వంటి నిద్ర లేమి సంకేతాలు ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి. కారణాలు ఒత్తిడి, పడుకునే ముందు ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయం లేదా మీరు నియంత్రించలేని ధ్వనించే వాతావరణం కావచ్చు. నిద్ర మాత్రలు కాకుండా, మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం వంటి ఓదార్పు నిద్రవేళ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. ఇది మీకు అవసరమైన నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దయచేసి ఖచ్చితమైన రోగనిర్ధారణను అందించగల మానసిక వైద్యుని నుండి సహాయం పొందండి మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు అవసరాల ఆధారంగా తగిన చికిత్స ప్రణాళికను సిఫార్సు చేయండి. బైపోలార్ డిజార్డర్ కోసం అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ చికిత్స ఎంపికల కోసం మనోరోగ వైద్యుడిని సందర్శించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

నిద్ర లేకపోవడం ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఆందోళన నిద్రలేమిని మరింత భయంకరంగా చేస్తుంది. వెన్నునొప్పి ఒత్తిడి యొక్క అభివ్యక్తి కావచ్చు లేదా శారీరకమైనది కావచ్చు. ఈ సమస్యల చికిత్సలో థెరపీ, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ లేదా ఫిజికల్ థెరపీ వంటి విభిన్న ఎంపికలను అన్వేషించగల ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు ఉండవచ్చు. మొత్తంమీద, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ సమస్యలను పరిష్కరించాలి.

భయాందోళనలు ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితుల వల్ల సంభవించవచ్చు. తీవ్ర భయాందోళనలను నిర్వహించడానికి, సడలింపు పద్ధతులు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం ప్రయత్నించండి. ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స కోసం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి మద్దతు కోరడం చాలా ముఖ్యం.

పవర్ గమ్మీ బ్లిస్‌ఫుల్ స్లీప్ నిద్రలేమితో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో మెలటోనిన్ వంటి పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ నిద్రలేమికి మూలకారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు తగిన చికిత్సను పొందడానికి నిద్ర నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. ఏదైనా కొత్త అనుబంధాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్య సలహాను వెతకండి.

మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యంలో కొన్ని మార్పులను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఇది తక్కువగా, ఆత్రుతగా లేదా ఏకాగ్రత మరియు నిద్రలో సమస్య ఉన్నట్లుగా చూపవచ్చు. ఇది ఒత్తిడి, బాధాకరమైన అనుభవాలు లేదా కొన్ని అనారోగ్యాల వల్ల కావచ్చు. మంచి అనుభూతి చెందడానికి, సన్నిహిత స్నేహితుడితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి, మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి, చురుకుగా ఉండండి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం.

మీరు తలనొప్పి నొప్పిని భరిస్తూ, చదువుతున్నప్పుడు అతిగా ఆలోచిస్తుంటే, మూల సమస్యకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా అవసరం. తలనొప్పి మూలం యొక్క సాధ్యమైన వైద్య సమస్యలను మినహాయించటానికి ఒక న్యూరాలజిస్ట్ను సూచించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. అలాగే, మీరు అతిగా ఆలోచించే మీ ధోరణిని ఎలా నిర్వహించాలో మరియు అధ్యయనాలలో అవసరమైన క్రమశిక్షణ మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంపొందించుకోవడం ఎలాగో చూపించే మానసిక వైద్యుల వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి మద్దతు పొందడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

పరీక్ష స్కోర్‌ల కోసం ఎదురుచూడటం మీకు ఎంత బాధ కలిగిస్తుందో నేను అర్థం చేసుకోగలను. మీ శరీరం బలహీనపడవచ్చు మరియు భయపడవచ్చు మరియు మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎలా పనిచేస్తుంది. మంచి అనుభూతి చెందడానికి, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి మరియు మీకు నచ్చిన పనులను చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, పరీక్ష స్కోర్లు ఒక వ్యక్తిగా మీరు ఎవరో చూపించవు. 

అవును, బైపోలార్ డిజార్డర్ మూడ్ స్వింగ్‌లకు కారణం కావచ్చు. ఇవి రోజులు లేదా వారాల పాటు ఉండవచ్చు.. లక్షణాలు విచారం, ఏడుపు, చిరాకు మరియు కోపం వంటివి.. సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం వైద్య సహాయం కోరండి.

మీరు ఇంతకు ముందు అంగస్తంభనతో వ్యవహరించడంలో చాలా కష్టమైన సమయాన్ని కలిగి ఉన్నారు మరియు కొన్నిసార్లు, వైద్య పరిస్థితులు కారణం కావచ్చు. ఒత్తిడికి లోనవడం లేదా ఒత్తిడికి గురికావడం కూడా మీ అంగస్తంభన సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే మీ ప్రస్తుత మందులు సహాయపడుతున్నట్లు అనిపిస్తోంది. మీ మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడినప్పుడు, మీ ED కూడా మెరుగవుతుంది. 

నాణ్యత లేని విశ్రాంతి నిద్ర సమస్యకు కారణం కావచ్చు. ఔషధాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని దీని అర్థం. క్లోనాజెపామ్ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది అంటే మోతాదును పెంచడం వల్ల అది మెరుగుపడదు. 

తరచుగా, అలసట యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి ఇంకా నిద్రించడానికి ఇష్టపడకపోవడం నిద్ర సమస్యలు లేదా క్రమరహిత దినచర్యను సూచిస్తుంది. బహుశా తగినంత విశ్రాంతి లేదా పేద నిద్ర విధానాలు సంభవించవచ్చు. ఒత్తిడి, అధిక స్క్రీన్ సమయం లేదా సరిపోని వ్యాయామం దోహదం చేస్తాయి. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయండి. కెఫిన్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు పడుకునే ముందు గాలిని తగ్గించండి.