Düşerek bileğimi mi kırdım?

Artritin ilerlemesini durdurmak için koşmaktan, çömelmekten, atlamaktan, merdivenden çıkmaktan, bağdaş kurarak oturmaktan kaçınmanız gerekir. Kilo verme ve kuadriseps ve hamstring güçlendirme egzersizleri yapın.

Ağrı dayanılmazsa doktora gitmeniz gerekir. Fiziksel muayene yaparak sebebini bulacaklar ve uygun tavsiye veya tedaviyi sağlayacaklar. Ağrının ne zaman ortaya çıktığını ve eşlik eden semptomları kaydettiğinizden emin olun.

Yaşınız ve osteoartrit geçmişiniz göz önüne alındığında, bunun nedeni büyük olasılıkla eklemlerinizdeki aşınma ve yıpranmadır. Sağlıklı bir diyetle yavaş yavaş biraz kilo vermek dizlerdeki baskıyı hafifletebilir. Ek olarak fizik tedavi, bu alanların etrafındaki kasları geliştirirken esnekliği de artırabilir. 

Bir bacak/uyluk/kalça diğerinden daha büyükse bunun nedeni kas dengesizliği olabilir. Bu, bir tarafın diğer tarafa göre daha güçlü olduğu anlamına gelir. Yürürken veya fiziksel egzersiz yaparken sürekli olarak tek bacağınızı kullanarak bu durumu geliştirebilirsiniz. Bu sorunu çözmek için her iki tarafa da eşit şekilde hizmet edecek antrenmanlar yapın.

Çok yürüdükten sonra ayak eklemlerinde ağrı oldukça yaygındır. Eklemler basınç ve hareketten dolayı ağrıyabilir. Ağrıyı hafifletmek için ayağınızı dinlendirin, buz uygulayın ve ayağınızı ve baldır kaslarınızı nazikçe gerin. Rahat ayakkabılar giymeye dikkat edin ve şimdilik uzun mesafe yürümekten kaçının.