தூக்கமின்மை மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா கவலைக்கு நான் எவ்வளவு லோராசெபம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

பதின்வயதினர் பெரும்பாலும் சில வகையான படிப்பை விரும்ப மாட்டார்கள், ஏனெனில் அவர்களுக்கு சில பாடங்களில் ஆர்வம் இல்லை. இது நமது உணர்ச்சிகளைப் போன்றது, அதிகமாக இருப்பது, தாழ்த்துதல் அல்லது திசைதிருப்பப்படுவது போன்ற வெளிப்புற சக்திகளால் பலவீனமடையலாம் அல்லது இழக்கப்படலாம். நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை மறந்துவிடுவது, உங்கள் தலையில் பல விஷயங்களால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது அதிகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கலாம். இது உங்களுக்கு நடந்தால், ஓய்வெடுக்கவும், சுய ஒழுக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும், உங்கள் தேவைகளை ஒருவரிடம் தெரிவிக்கவும் நீங்கள் நேரத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் படிப்பில் ஈடுபடுவது முக்கியம் என்பதை பாராட்டுங்கள், ஆனால் நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கும்போதெல்லாம் மற்றவர்களின் உதவி தேவை என்பதை அறிந்து ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

அது தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம். உங்களின் பிரச்சனைக்கான மூல காரணத்தைக் கண்டறிந்து தேவையான சிகிச்சையைப் பெற தூக்க நிபுணர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
 

நீங்கள் விவரிக்கும் அறிகுறிகள் பீதி தாக்குதல் காரணமாக இருக்கலாம், இது சில சமயங்களில் மாரடைப்பைப் போன்று இருக்கலாம். இந்த சிக்கலை உடனடியாக தீர்க்க வேண்டியது அவசியம். பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி உங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க சிறந்த வழிக்கு மனநல நிபுணரை அணுகவும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களும் இந்த அறிகுறிகளுக்கு உதவலாம். 

கவனம் இழப்பது பொதுவானது மற்றும் அழுத்தம், தூக்கமின்மை அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள கவனச்சிதறல்கள் ஆகியவற்றின் காரணமாக இது நிகழலாம். நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவோ அல்லது எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவதையோ உணர்ந்தால், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்த உங்கள் வேலையை சிறிய பணிகளாக மாற்றவும்.

தூக்கமின்மை கவலையை மோசமாக்கும் மற்றும் பதட்டம் தூக்கமின்மையை மேலும் பயங்கரமாக்கும். முதுகுவலி மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடாகவோ அல்லது உடல் ரீதியான ஒன்றாகவோ இருக்கலாம். இந்த சிக்கல்களுக்கான சிகிச்சையானது, சிகிச்சை, தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது உடல் சிகிச்சை போன்ற பல்வேறு விருப்பங்களை ஆராயக்கூடிய ஒரு சுகாதார நிபுணரை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இந்த பிரச்சினைகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

ஏய், ClinicSpotsக்கு வரவேற்கிறோம்! 

செவிவழி மாயத்தோற்றம் மற்றும் துருப்பிடிக்கப்படுவதைப் பற்றிய சித்தப்பிரமை எண்ணங்களை அனுபவிப்பது உங்களுக்கு அமைதியற்றது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். இந்த அறிகுறிகள் மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா, கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது பிற நிலைமைகள் போன்ற அடிப்படை மனநலக் கவலைகளைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் சரியான ஆதரவையும் சிகிச்சையையும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த, இந்த அறிகுறிகளை உடனடியாக நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம்.

பின்பற்ற வேண்டிய அடுத்த படிகள்:

1. ஒரு மனநல மதிப்பீட்டை திட்டமிடுங்கள்: ஒரு விரிவான மதிப்பீட்டிற்கு ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

2. சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்: மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையை உள்ளடக்கிய உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராயுங்கள்.

3. ஆதரவு சிகிச்சையில் ஈடுபடுங்கள்: சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் இதேபோன்ற சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வதையோ அல்லது சிகிச்சை அமர்வுகளில் கலந்துகொள்வதையோ பரிசீலிக்கவும்.

4.சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை பராமரித்தல் போன்ற சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க நாங்கள் இங்கு இருக்கிறோம்.

மேலும் மருத்துவ கேள்விகளுக்கு, ClinicSpots இல் மீண்டும் பார்வையிடவும்.

பீதி தாக்குதல்கள் கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளால் ஏற்படலாம். பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகிக்க, தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும். துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்கு மனநல நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம்.

வணக்கம்! பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக மருந்து உட்கொள்வது மோசமானது. நீங்கள் 20mg க்கு பதிலாக 60mg ஃப்ளூக்ஸெடைனை எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்களுக்கு மயக்கம், கலக்கம், வேகமாக இதயத்துடிப்பு அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்கள் போன்ற உணர்வை உண்டாக்கும். அமைதியாக இருப்பது முக்கியம், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

2 மாதங்களாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள். அது ஒரு நீண்ட நேரம் - தூக்கமின்மை சோர்வாக உணரலாம். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மோசமான பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் லேசான யோகா போன்ற எளிய பயிற்சிகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். உறங்கும் நேரத்துக்கு நெருக்கமான திரைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிப்பதும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் சிரமங்கள் தொடர்ந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

ஆம்பெடமைன் மற்றும் மெத்தம்பேட்டமைன் ஆகியவை சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல்கள், அவை விழிப்பு உணர்வு மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றலை உருவாக்க முடியும். அவை விரைவான துடிப்பு, வியர்வை மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளாக வெளிப்படும். இந்த பொருட்கள் பொதுவாக சட்டவிரோதமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் மிகவும் பழக்கத்தை உருவாக்கும். ஒரு நபர் ஆம்பெடமைன் அல்லது மெத்தாம்பேட்டமைனில் இருந்தால், பாதுகாப்பாக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது குறித்து ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவர்களுக்கு முக்கியமானது.